女人秋天吃什么養(yǎng)生
秋季是進(jìn)補(bǔ)的最好的季節(jié),女人們?cè)谇锛境孕┦裁醋?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/' target='_blank'>養(yǎng)生呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹女人秋天養(yǎng)生食物,希望對(duì)大家有幫助!
女人秋天養(yǎng)生食物
鴿肉、羊肉、海參、淡菜
許多女性由于久病體虛、營養(yǎng)缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經(jīng)不調(diào)等諸多原因,造成機(jī)體抵抗力降低,抗寒能力減弱,出現(xiàn)全身血液循環(huán)不良,或肢體末梢血管血液循環(huán)障礙,軀體畏寒怕冷、四肢不溫。醫(yī)學(xué)上稱之為“女性冷感癥”,在冬季尤甚,此類人士可在食譜中適當(dāng)增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。
鴿肉含豐富的血紅蛋白,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,脂肪含量甚低,營養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉,且比雞易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法,因鴿的性激素分泌非常旺盛,故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽之用,對(duì)用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
羊肉性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,尤其適合冬令或陽虛之人進(jìn)補(bǔ),中醫(yī)稱“人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形”,羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2,因而不必?fù)?dān)心因攝入過多而引起肥胖。
山有人參,海有海參,兩參均以補(bǔ)益人體而盛名。人參偏重增補(bǔ)元?dú)?,海參擅長填益精血。海參為“海味八珍”之一,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零,常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜蛋白質(zhì)含量極高,其營養(yǎng)價(jià)值甚至超過海參,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育,保養(yǎng)皮膚,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。
胡桃、芝麻
胡桃民間又稱長壽果,有強(qiáng)身健腦、養(yǎng)顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。 芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養(yǎng)大腦、皮膚,延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏,并迅速補(bǔ)充體力,若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用,真可謂珠聯(lián)璧合,相得益彰,稱得上事半功倍。用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
女人秋天養(yǎng)生食譜
1、紅棗粥:將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚,加水適量,煮熟至稠,即可食用。
2、豬肝粥:取豬肝150克,洗凈切成小塊,放入100克洗凈的粳米中,加適量清水,并放入蔥、姜、鹽等調(diào)味品,共煮成粥。
3、雞湯粥:取母雞1只,去毛,剖洗干凈,加適量清水煎煮成濃湯備用。取原汁雞湯100克,加洗凈粳米100克,加適量清水煮粥,大火煮沸,小火熬稠即可。
4、花生牛筋粥:取牛蹄筋80克,洗凈,切成小塊,與80克花生米和100克洗凈的糯米共入砂鍋,加清水適量煮粥,至蹄筋爛熟,米開湯稠為止。
5、阿膠粥:糯米洗凈,入鍋煮熟,加入阿膠適量,待溶化后,加紅糖若干,即可食用。
6、菠菜粥:取連根新鮮菠菜100-150g,洗凈后用手撕開,粳米100g,放入砂鍋,加水800毫升,煮至米爛湯稠,即可食用。
女人秋天養(yǎng)生小貼士
一、吃肉
中醫(yī)認(rèn)為秋季適當(dāng)?shù)某砸恍┘t色的肉類可以去胃寒補(bǔ)陽氣對(duì)促進(jìn)身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實(shí)說的也正是這樣的道理。日常可適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉,牛肉,豬肉等等都是不錯(cuò)的選擇。但是要注意用量,千萬不要吃過多了,否則容易引起肥胖的問題。再者在吃肉類食物之后,最好可以多吃點(diǎn)素食,以均衡營養(yǎng)。
二、發(fā)酵的食物
剛剛經(jīng)過了食欲不好的夏季,秋季更應(yīng)該多吃一點(diǎn)暖胃的東西了,而發(fā)酵過的食物富含大寫的微生物,具有改善腸胃功能的作用,同時(shí)還能幫助分解食物中的蛋白質(zhì),可以更好的促進(jìn)身體營養(yǎng)的吸收。像平時(shí)我們喝的酸奶,米酒,豆?jié){也都是不錯(cuò)的選擇。
三、蛋類
不可否認(rèn)的是蛋類的蛋白質(zhì)含量是最高的,而其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。再者其卵磷脂,脂肪酸等含量也不少。加上蛋類本身也是屬于較容易消化的食物,所以秋季適當(dāng)吃點(diǎn)蛋類對(duì)促進(jìn)身體健康也是有好處的。
四、薯類食物
薯類食物不僅粗纖維含量是最多的,而且其各種維生素,礦物質(zhì)的含量也不少,多薯類食物不僅可補(bǔ)充能量,促進(jìn)排便,而且薯類食物還具有抗癌的作用呢?像紅薯,紫薯,山藥等等也都是不錯(cuò)的選擇。
五、堅(jiān)果
堅(jiān)果是女性最好的朋友之一,特別是堅(jiān)果類中的維生素E有助于女性保持年輕的活力,再者對(duì)促進(jìn)心臟健康也是會(huì)有很大的幫助的。像開水果,蠶豆,瓜子,核桃,板栗等等也都是非常不錯(cuò)的選擇的。
六、蔬菜
無論哪一個(gè)季節(jié)女性都應(yīng)該多吃蔬菜,秋季是公認(rèn)的蔬菜最多的一個(gè)季節(jié),此時(shí)可以多選擇一些應(yīng)季蔬菜,像白蘿卜,卷心菜,菜菜,八月豆等等都是這個(gè)季節(jié)最多的蔬菜之一,多吃不僅可以補(bǔ)充維生素還可保持身體營養(yǎng)的均衡對(duì)促進(jìn)身體健康非常不錯(cuò)。
七、水果
女人是水做的,而水果不僅含有豐富的水份,同時(shí)其維生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子,橘子,檸檬,哈密瓜等等都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)對(duì)于女性朋友來說在購買水果的時(shí)候只要盡量選擇那種相對(duì)其它季節(jié)較便宜的水果大多數(shù)情況下都是應(yīng)季的水果。
八、豆類
豆類食物對(duì)促進(jìn)女性的激素分泌,保持身體健康具有很大幫助。對(duì)于女性朋友們來說,每天適當(dāng)吃點(diǎn)豆類更是保持內(nèi)分泌平衡,卵巢年輕的最好方法之一。
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