秋天吃什么減肥最快最有效
愛美是女人的天性，每個女人都想擁有一個苗條的身材。秋季是最適宜減肥的!所以，接下來，學習啦小編就和大家分享，希望對大家有幫助!
秋天快速減肥的方法
1、每天保證充足的睡眠
現代人由于工作生活的壓力，經常晚睡，當你每天的睡眠時間太少時，就會渴望吃些高碳水化合物的食物，從而導致脂肪堆積在肚子上。
2、深夜遠離美食
吃宵夜的習慣相信很多人都有，但這對減肥來說是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話，那么早上起床后你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實，每天晚上吃宵夜不是什么好習慣。睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，那么發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。
3、不吃口味重的食物
想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說，如果你吃的食物太咸，那么就很容易引起身體水腫，雖然我們的身體的確需要一點點鈉來維持身體運作，但如果太多的話，身體就會因為水腫而變得臃腫不堪。
4、多吃高纖維果蔬
高纖維的水果蔬菜熱量很低，常吃這些東西有助于消化，對減肥很有幫助。
5、多喝酸奶
酸奶含有豐富的益生菌，可以促進腸胃消化，防止便秘等問題的發(fā)生。如果你想擁有平坦的小腹，那經常喝些酸奶準沒錯。如果你覺得光喝酸奶太單調，那就在里面加點水果。
6、多吃木瓜
木瓜含有一種消化酶，對減輕便秘和腹脹的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶，一方面木瓜含有豐富的維生素C，另一方面，木瓜和酸奶都含有抗氧化劑，可以提高身體免疫力和預防疾病。
7、睡前喝點葡萄酒
經常喝啤酒等酒精飲品容易導致肥胖，但如果你是喝紅葡萄酒的話，對減肥就很有幫助了。因為紅酒含有抗氧化劑，這是一種美容佳品，而且里面的酒精可以促進脂肪的燃燒。睡前喝一小杯紅酒不僅可以減肥，而且還能讓你睡得更香。
8、改善飲食
飲食需要營養(yǎng)均衡，不能總吃同一種食物，要合理的搭配，健康的飲食習慣對保持身材也是很有幫助的。
秋天快速減肥的食物
快速減肥的蔬菜
1、南瓜
南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用效果最佳。
2、紅薯
紅薯纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當作減肥食物來食用。
3、筍
筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇。可以制作竹筍青州來減肥。
4、芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。
5、黃瓜
黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。
6、海帶
海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。
7、白蘿卜
白蘿卜有小人參之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對于懶人們來說，簡直是減肥美容的好伙伴。白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿卜里的膳食纖維對于腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利于排出體內毒素。
8、番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。
秋天有效減肥的水果
1、香蕉
香蕉是四季都很適合的減肥品，香蕉的卡路里很高，但脂肪卻很低，含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。
2、蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、山楂
山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。如果想要減肥，飯后適當吃一些山楂是極好的。
4、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
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