秋季雖然到了，但是天氣依舊炎熱，在這樣秋夏交替的時間，我們體內(nèi)有濕有熱，要知道濕熱給身體帶來的危害是很大的!該怎么辦才好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了濕熱體質(zhì)秋季養(yǎng)生粥食譜以供大家閱讀。

　　濕熱體質(zhì)秋季養(yǎng)生粥食譜

　?、偌t豆+花生+大棗做法：

　　1、紅豆、花生仁洗凈，用冷水浸泡回軟。

　　2、紅棗洗凈，剔去棗核。

　　3、粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。

　　4、鍋中加入約1500毫升冷水，放入紅豆、花生仁、粳米，旺火煮沸后，放入紅棗，再改用小火慢熬至粥成，以白糖調(diào)味即可。

　　②綠豆+薏米仁做法：

　　1、將薏米仁浸泡一夜。

　　2、將浸泡過的薏仁與綠豆加水煮半個小時。

　　3、加入白糖即成。(也可以等粥冷卻，加入蜂蜜)

　　為了增加粥的粘稠度，可以加入燕麥，口感更好。

　?、埘庺~+紅豆做法：

　　1、紅豆100克、紅棗4個、陳皮1/4個、鯉魚1條(約500克)、生姜3片。將各配料洗凈待用。

　　2、鯉魚宰洗凈，去臟雜，置油鑊煎至微黃，灑入少許水，一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸，改文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽便可。

　　此量可供3~4人用。

　　④黃芪+母雞做法：

　　1、將雞斬成小塊，入開水灼去血沫，洗凈。將雞塊、火腿丁、蓮心放入陶鍋，加料酒、蔥姜和清水上大火煮開后，改用小火煲2個小時。

　　2、準(zhǔn)備四個陶器或瓷器、紫砂的湯罐，將洗凈的藥材四等分放入湯罐，每罐加紅棗2粒，如有龍眼肉可放兩到三粒，然后將事先煲好的湯料撈去蔥姜，四等分裝入(裝不下可以留下以后用)湯罐，隔水蒸2-3個小時即可。

　　喝前根據(jù)個人口味自己加適量精制鹽。

　?、荻?雄雞做法：

　　1、冬瓜去皮、核、洗凈，切方塊，并在每塊冬瓜面上切一井字，便于入味。

　　2、冬菇浸軟，用糖、生粉、油腌料拌勻。

　　3、雞洗凈瀝水切，用鹽、酒、油腌料腌10分鐘。

　　4、起油鍋爆香雞及姜，下冬瓜，甘筍炒勻，加水一杯半燒滾，放入冬菇，慢火燉至雞熟。

　　5、將水淀粉、麻油、胡椒粉、糖、鹽作好芡汁，放入鍋內(nèi)，下蔥兜勻上盤。

　　濕熱體質(zhì)秋季養(yǎng)生注意要點(diǎn)

　　1、飲食以清淡為主

　　秋季飲食以清淡為主，可食綠豆、赤小豆、芹菜、黃瓜、藕等，不宜食羊肉、韭菜、生姜、辣椒等辛發(fā)物，少吃火鍋、燒烤、烹炸?？梢远喑孕┚G豆、黃瓜、冬瓜、蓮菜等。濕熱體質(zhì)和痰濕體質(zhì)有一定的共通之處，因此也可以多吃些薏米仁。初秋干熱時，可多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，每天清晨喝一小杯淡鹽水或蜂蜜水，以潤腸通便。

　　2、服用祛濕熱中藥

　　可服用如茵陳、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等祛濕熱中藥，但以上中藥多寒涼之物不能久吃久服，可多喝水或者適時喝些祛暑清熱利濕的涼茶。

　　3、避免居住地潮濕

　　要避免居住在低洼潮濕的地方，宜選擇向陽避陰、通風(fēng)良好、干燥涼爽的居住環(huán)境。衣著宜寬松，不宜緊身束口。應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔干燥。不要熬夜、過于勞累。

　　4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　避免在烈日下長時間活動。保持充足而有規(guī)律的睡眠。內(nèi)衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬松舒適、透氣性好為宜。濕熱體質(zhì)的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通暢，防止?jié)駸岱e聚。

　　5、戒除煙酒

　　濕熱體質(zhì)的人忌煙酒。中醫(yī)認(rèn)為，煙草為辛熱穢濁之物，很容易生熱助濕。酒是熱性，有助陽熱的功效，同時有生痰濕的弊端，所以濕熱質(zhì)人飲酒很容易釀生濕熱。

　　6、調(diào)整作息睡午覺

　　熬夜會增加濕熱。因為熬夜傷肝膽，會非常影響肝膽之氣的升發(fā)，容易生濕熱。每天保證至少7小時睡眠，給身體充足的時間進(jìn)行自我修復(fù)。夜間睡眠不足就特別需要午覺的補(bǔ)充。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。午間適當(dāng)補(bǔ)眠能讓身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。

　　7、保持平和心態(tài)

　　濕熱體質(zhì)的人性格多急躁易怒，愛發(fā)脾氣。應(yīng)保持平衡的心態(tài)，遇事不急不躁，冷靜處理棘手的事。凡事多為他人著想，學(xué)會克制感情上的沖動。根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的方法，使不良情緒得到化解和釋放。應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如書法、養(yǎng)花等。多聽流暢悠揚(yáng)舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂，如《塞上曲》、《春江花月夜》等。

　　8、適量運(yùn)動助排濕

　　濕熱體質(zhì)是以清濁內(nèi)蘊(yùn)、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等?？梢韵捏w內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的?？梢詫⒘α柯?lián)系和中長跑結(jié)合進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動鍛煉注意舒展筋骨關(guān)節(jié)，增加身體的柔韌度，如果筋骨關(guān)節(jié)僵硬、澀滯，則不利于肝膽的疏泄，會加重?zé)┰?、緊張和焦慮。

　　9、刮痧拔火罐除濕熱

　　中醫(yī)祛濕有很多方法，如中藥祛濕、穴位祛濕等，其中刮痧、拔火罐最受歡迎。刮痧側(cè)重祛除濕熱、暑濕和風(fēng)邪;拔火罐則側(cè)重祛除經(jīng)絡(luò)中的寒邪、濕邪和風(fēng)邪。濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發(fā)黃，煩躁不安。
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