中醫(yī)秋季養(yǎng)生常用知識(shí)有哪些
對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生的方法，人們總是贊不絕口，因?yàn)橹嗅t(yī)是以人體的經(jīng)絡(luò)穴位以及各個(gè)器官之間的聯(lián)系為藍(lán)圖!那么，秋季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中醫(yī)秋季養(yǎng)生常識(shí)以供大家閱讀。
中醫(yī)秋季養(yǎng)生知識(shí)
笑語(yǔ)歡歌 宣暢肺氣
當(dāng)人在縱情的歡笑和唱歌的時(shí)候，胸廓就會(huì)擴(kuò)張，胸肌也會(huì)伸展，這樣可以有效的促進(jìn)肺部的運(yùn)動(dòng)，從而是增加肺活量，也可以使呼吸變得更加的通暢，更好的吐故納新，抵御秋燥的傷害。
腹式呼吸 鍛煉肺泡
做腹式深呼吸時(shí)，舌舔上腭，用鼻緩緩吸氣后，再將氣慢慢從口中呼出。如此反復(fù)30次，每天堅(jiān)持，可使肺泡在氣體交換中得到鍛煉，從而改善肺功能，增強(qiáng)肺部免疫細(xì)胞對(duì)塵埃和病菌的吞噬與清除能力。
輕捶脊背 寬胸益肺
捶背時(shí)要坐姿端正，全身放松。家人兩手握成空心拳，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)，從下向上，再?gòu)纳系较拢鞔?0次。捶背可以疏通背部經(jīng)脈，舒暢胸中之氣，散發(fā)肺臟郁熱。
主動(dòng)咳嗽 凈化氣道
每天早上和傍晚的時(shí)候，都要堅(jiān)持喝一杯溫開(kāi)水，然后再去室外空氣比較清新的地方進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動(dòng)。
做運(yùn)動(dòng)之前，先做深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)將雙臂緩緩抬起，在主動(dòng)進(jìn)行咳嗽的同時(shí)咳出痰液。反復(fù)做10遍左右，有利于清潔氣道，通暢呼吸。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)身健肺
堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐寒鍛煉，能有效改善和增強(qiáng)心肺功能，延緩肺組織的彈性衰退，提高對(duì)秋燥氣候的適應(yīng)能力和抵抗力，防范上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。
喝白開(kāi)水 清肺防燥
每天要多喝白開(kāi)水，尤其是25℃左右的涼白開(kāi)，可稀釋血液，暢通血流，加快新陳代謝，促使體內(nèi)代謝廢物和毒素的排泄，維護(hù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，并能保持咽喉、氣管與肺臟的正常濕潤(rùn)度，抵御燥邪侵襲，還能稀釋患者氣管內(nèi)的黏稠分泌物，使痰液咳出。
飲食清淡 養(yǎng)陰潤(rùn)肺
秋天的飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，千萬(wàn)不要大補(bǔ)特補(bǔ)，如果非常進(jìn)補(bǔ)，可以選擇溫補(bǔ)的食物。
這個(gè)時(shí)期宜吃泥鰍、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、花生、鮮山藥、鮮藕、白木耳、荸薺、廣柑、白果、梨、鮮棗、蜂蜜等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品，以滋陰養(yǎng)血，生津潤(rùn)肺。
中醫(yī)秋季養(yǎng)生食譜
1、五香牛肉
配料：牛肉2500克，食鹽90克，白糖24克，紅醬油60克，姜塊2塊，蔥結(jié)只，料酒、茴香、桂皮、紅米汁各適量。
做法：
1.選用牛肘子部位的全瘦肉，先按肌肉纖維用叮直切開(kāi)后，切成500克左右的塊，然后用刀根戳出一排非刀洞，四面戳到。板上先撤上少許食鹽，將肉塊放在上面反復(fù)推擦，擦至鹽粒溶化(俗稱出汗)，然后放在缸內(nèi)腌3—4天(夏季腌一天)，經(jīng)過(guò)多次翻動(dòng)，腌至肉紅、硬、香;
2.將鍋內(nèi)加水適量，用大火燒滾(水要多)，投入肉塊，上下翻動(dòng)幾次，撈出刷洗干凈;
3.在鍋底先放鍋墊，墊上放牛肉塊，加入茴香，桂皮、蔥結(jié)、姜塊、料酒、白糖、醬油和紅米汁，在大火上燒滾，·至牛肉變紅色時(shí)，再加入白湯淹沒(méi)牛肉，放入適量食鹽，試味后，加蓋燒至沸滾，再移小火上燜煮2小時(shí)左右，等用筷子能戳進(jìn)牛肉時(shí)，撈出。冷透后，按其肌肉纖維橫向切片即成。
2、清蒸人參雞
配料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發(fā)玉蘭片10克，水發(fā)香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯各適量。
做法：
1.將母雞宰殺后，退毛去凈內(nèi)臟，放入開(kāi)水鍋里燙一下，用涼水洗凈;將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片;
2.將人參用開(kāi)水泡開(kāi)，上籠蒸30分鐘取出;
3.將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯(淹沒(méi)過(guò)雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟;
4.將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里，燒開(kāi)，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。
3、白果蘿卜粥
配料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
4、歸參山藥豬腰
配料：當(dāng)歸10克，黨參10克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜末、香油各適量。
做法：
1.將豬腰切開(kāi)，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi);
2.將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi);
3.在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里;
4.將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。
5、荔枝肉
配料：豬腿肉300克，鮮荔枝肉(凈)100克，2個(gè)雞蛋的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克(實(shí)耗50克)。
做法：
1.把豬腿肉切成2塊。用刀背敲松后改刀成四方小塊(24塊)，加入鹽、食用紅色素少許，蛋清，水淀粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半;
2.燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時(shí)，把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內(nèi)熟外脆呈黃色撈出，將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋、精鹽，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。
6、花生米大棗燒豬蹄
配料：豬蹄1000克，花生米(帶皮)100克，大棗40枚，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克，生姜10克，味精、花椒、八角、小茴香各少許，鹽適量。
做法：
1.花生米、大棗置碗內(nèi)用清水洗凈、浸潤(rùn);
2.將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;
3.鍋內(nèi)放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內(nèi)，注入清水，同時(shí)放入備好的花生米、大棗及調(diào)料，燒開(kāi)后用小火燉爛即可。
7、銀耳粥
配料：銀耳20克、粳米150克、冰糖20克。
做法：
1.將銀耳用溫水發(fā)透，除去硬蒂、雜質(zhì)，撕成瓣?duì)?。粳米洗凈?/p>
2.將粳米、銀耳同放鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖，攪勻即成。
有滋陰、潤(rùn)燥、生津、止渴等功效，有養(yǎng)肺、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用。
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