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秋天吃什么瘦身

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  很多人渴望減肥,但是并不是所有的減肥方法都適合秋天用,你知道秋季女性養(yǎng)生瘦身該怎樣做嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天瘦身的飲食以供大家閱讀。

  秋天瘦身的食譜

  1、銀耳百合粥

  銀耳百合粥里加些紅棗和蓮子,滋陰潤肺,還可美容,若加些綠豆,還會有解毒的功效。

  2、玉米紅薯粥

  玉米面富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),紅薯有祛病延年功效,對便秘也很有療效,而且熱量不高。

  3、竹筍清粥

  高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。先將筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈,切成薄片。糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入筍片。等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

  秋天瘦身的飲食原則

  秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳。肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等。多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

  生藕能清熱生津止渴,熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。入秋食鱔,不但補身,對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。栗子有健脾養(yǎng)胃補腎強骨的作用。胡桃能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。深秋后花生成熟,用鮮花生仁或研末沖湯服或水煮煎服,不宜炒吃。秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。

  牛肉宜于脾胃虛弱,食少便稀,中氣下陷,慢性泄瀉。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。山藥特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。用白扁豆煮粥或煎湯服,可化暑濕、健脾胃、增食欲。此外,秋季還適合食用梨、荸薺、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,洋蔥,大蒜等。進補則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

  體質(zhì)脾胃虛弱和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護脾胃,多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病

  秋天瘦身的食物

  1、秋梨

  秋梨含有多種營養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。

  2、羊肉

  羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

  3、南瓜

  味甘性溫,溫暖身體,補養(yǎng)脾臟及胃之元氣,潤肺利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

  4、紫菜

  除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而瘦腿

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  5、香蕉

  雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  6、蘋果

  內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  7、蜂蜜

  蜂蜜是一種非常滋潤的健康食物,它含有多種營養(yǎng)物質(zhì),而且還可以潤腸通便,對減肥也有一定的幫助。蜂蜜水是最適合在秋天使用的減肥飲品,不僅能輕松達到減肥的目的,而且還能滋潤身體,對抗干燥。

  8、紅茶

  紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,還會分解油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲。將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點點白砂糖調(diào)味。經(jīng)常飲用紅茶,對女性秋季養(yǎng)生減肥是非常有好處的。

秋天吃什么瘦身

很多人渴望減肥,但是并不是所有的減肥方法都適合秋天用,你知道秋季女性養(yǎng)生瘦身該怎樣做嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天瘦身的飲食以供大家閱讀。 秋天瘦身的食譜 1、銀耳百合粥 銀耳百合粥里加些紅棗和蓮子,滋陰潤肺,還可美容,若加些綠豆,還會有解毒的功
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