秋季吃什么食物能減肥
秋天的時(shí)候,天氣開始逐漸變得寒冷!不過這時(shí)減肥的人群不少,從飲食上減肥的話,秋季吃什么能減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
秋季減肥水果
1、香蕉富含鉀,鉀能排出體內(nèi)多余的鈉,減少腹部腫脹感;另外,香蕉還含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時(shí)間;而且香蕉含有抗性淀粉,能減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪,達(dá)到減肥的目的。
2、蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用,是秋季減肥必吃的水果之一。
3、檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進(jìn)人體熱量的代謝,還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有助于人體減肥
4、山楂味酸,具有行氣消食作用,有很好的減肥效果。
5、奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。
6、柑橘類中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果。研究表明,維他命C有助于體脂肪的分解和代謝,可以加速排出體內(nèi)脂肪,還可以抑制體脂肪的堆積。
秋季減肥蔬菜
1、香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
2、番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會(huì)快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪,并排除體外,非常有利于減肥。
3、經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
4、白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝,另外白蘿卜里的膳食纖維對(duì)于腸道內(nèi)的脂肪有分解作用,減肥效果棒棒噠。
5、西蘭花主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等,它具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。
秋季減肥肉類
1、沙丁魚屬于海魚,豐富的礦物質(zhì)可以增加體內(nèi)的微量元素,加速身體代謝,最終達(dá)到減肥的目的。
2、有研究表明,鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油,其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值,其化學(xué)成分近似橄欖油,有降低膽固醇的作用,對(duì)防治心腦血管疾病有益,還能夠減肥哦。
3、雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
秋季減肥不能吃的食物
1、油炸類食品是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對(duì)身體的健康都是造成很大的威脅,必須杜絕!
2、燒烤類食品很多人都愛吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃,燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈;導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會(huì)損壞我們的肝腎。
3、餅干類食品這類食品含食用香精和色素過多,會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素,對(duì)減肥美容都沒有好處,想要減肥或者美容的朋友千萬不要食用這類食品!
4、方便面,膨化食品,沒有什么營(yíng)養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類食物都含有防腐劑,這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過程中要盡量避免。
秋季養(yǎng)生減肥茶
1、苦瓜茶
苦瓜茶有利尿除煩之功效,不妨試著將苦瓜中間的瓢去掉換成綠茶。將苦瓜在通風(fēng)處晾干之后,只需要在飲用的時(shí)候取適量苦瓜切碎用沸水沖泡就行了。秋燥惱人不妨試試這款茶拜拜火除卻煩憂。
2、姜蘇茶
姜蘇茶也就是用生姜、蘇葉沖泡的茶水。這款茶因?yàn)橛猩@樣溫?zé)狎?qū)寒的原料,對(duì)于秋季感冒了出現(xiàn)頭痛、惡心、腹脹等癥狀的患者很是適用哦。
3、茄子茶
我們知道茄子可以炒肉,可是你又知道其實(shí)茄子還能泡茶嗎?秋季氣管炎容易誘發(fā),這款茶可是治療氣管炎的良方,只需要將秋茄子的根莖洗凈曬干,泡茶時(shí)加切碎的茄子根莖與綠葉一起沖泡即可。
4、銀耳茶
銀耳茶能夠幫助你在秋燥天里有效滋陰降火,對(duì)于秋季出現(xiàn)了咳嗽癥狀的人來說,這款茶可是潤(rùn)肺止咳的不錯(cuò)選擇。只要將銀耳、冰糖先燉熟之后,加入泡好的茶水倒進(jìn)銀耳湯里面就可以了。
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