秋季是一個適合減肥的好季節(jié)，大家可以嘗試飲食的減肥方法。那么秋季吃什么蔬菜減肥?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　秋季減肥的蔬菜

　　1、秋季吃南瓜可以減肥

　　南瓜在秋季也是火熱的蔬菜,南瓜的排毒養(yǎng)顏作用是人人認(rèn)可的,尤其是秋天的老南瓜,更是適合各類肥胖人群食用。因為老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收,加速血液代謝循環(huán),吸附身體內(nèi)的有害重金屬和輻射物質(zhì),幫助你輕身的同時也更保健。

　　2、秋季吃冬瓜可以減肥

　　冬瓜雖然也被叫水瓜,但是它去水腫利水濕的成效卻比其他瓜類都要強(qiáng)。冬瓜是性平的瓜類,既不會上火也不會過于寒涼,加上完全不含脂肪且飽腹感極強(qiáng),因此它也被列為最有利瘦身的食材之一,被很多瘦身餐單收錄其中。

　　3、秋季吃西芹可以減肥

　　西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態(tài)。同時,西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關(guān)鍵。

　　4、秋季吃西紅柿可以減肥

　　西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

　　5、秋季吃韭菜可以減肥

　　韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。

　　6、秋季吃苦瓜可以減肥

　　苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

　　秋季減肥的方法

　　1、每天保證充足的睡眠:許多現(xiàn)代人都習(xí)慣晚睡,但當(dāng)你每天的睡眠時間少于7小時,你就會渴望攝入甜的和高碳水化合物的食品,從而導(dǎo)致胰島素激增,讓脂肪囤積在肚子上。相反,如果睡眠充足,對控制食欲就會有幫助,而且還會分泌瘦素,抑制脂肪的產(chǎn)生。

　　2、深夜遠(yuǎn)離美食:吃宵夜的習(xí)慣相信很多人都有,但這對減肥來說是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話,那么早上起床后你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實,每天晚上吃宵夜不是什么好習(xí)慣。睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息,那么發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。

　　3、不吃口味重的食物:想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說,如果你吃的食物太咸,那么就很容易引起身體水腫,雖然我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)鈉來維持身體運(yùn)作,但如果太多的話,身體就會因為水腫而變得臃腫不堪。

　　秋季減肥的誤區(qū)

　　1、吃脂肪食物就能長胖:這是很多人一直秉持的觀點(diǎn),其實在瘦身過程中,脂肪不總是充當(dāng)反面的角色的,食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。一項對青少年脂肪飲食與體重的調(diào)查報告也顯示,很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。所以,在你的減肥菜譜里,不能沒有脂肪哦,但是一定要謹(jǐn)記適量。

　　2、連續(xù)多吃水果餐可瘦身:很多人認(rèn)為水果餐熱量低,脂肪少,是最佳的減肥食譜,殊不知,長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失,慢慢地,身體就會發(fā)出危險警報。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員研究后認(rèn)為,水果雖然富含維生素和碳水化合物,而且好處很多,但其營養(yǎng)成分較為單一,尤其是缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　長期攝入單一的食譜或水果餐,會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養(yǎng),有害無益。

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