秋季氣候涼爽,食欲大增,稍不注意就會因為吃的多而增減體重，尤其是上班族，那么你知道上班族秋季吃什么減肥嗎?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

　　上班族秋季減肥食物

　　1、魔芋

　　魔芋不僅美味而且其中還完全不含脂肪,怎么吃也不會胖,而且還能幫助減肥人士,其富含的植物纖維能夠加速下半身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物,有體內(nèi)“清道夫”的美稱,吸納和排除體內(nèi)毒素效果很強大。

　　2、菠菜

　　減肥人士多吃菠菜可以幫助加速身體的血液循環(huán),能夠使距離心臟最遠的腿部都可以吸收到足夠養(yǎng)分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

　　3、西芹

　　西芹中不僅含有豐富的鈣質,可以補“腳力” ,還含有大量的鉀元素,能夠有效減少多余的水分積聚在我們的下半身。

　　4、西紅柿

　　西紅柿不管是生吃還是熟吃都是比較美味的食物,能夠利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問題,當然生吃西紅柿的話,減肥效果更強大哦。

　　5、獼猴桃

　　水果獼猴桃中含有豐富的維生素C,更是富含食物纖維,這種物質能夠增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

　　6、菠蘿

　　菠蘿中含有豐富的蛋白質分解酵素,特別適合一時嘴饞沒忍住吃了大餐的MM們,不僅能解膩,還能夠幫助分解吃進去的魚和肉類。

　　7、雞蛋

　　每天早晨可以吃一個雞蛋作為營養(yǎng)早餐,其中所含的維生素B2有助去除脂肪。此外,它蘊含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。但不要多吃哦,一天不要吃超過三個。

　　上班族秋季減肥食譜

　　1、花生燉牛奶

　　材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

　　功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　2、水果酸奶

　　材料:橙子一個、酸奶300毫升

　　做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出后轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合夏季減肥。

　　3、玉米面糊

　　材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個人喜好添加。

　　做法:玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效:不僅可以填飽肚子,營養(yǎng)也很豐富。

　　4、核桃松仁粟米羹

　　材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法:核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。

　　上班族秋季減肥運動

　　1、平躺在地板上或者床上,并攏并抬高雙腿,使其與地面大概保持45度角,然后雙手扶在腦后,利用腹部力抬起頭部以及肩膀,同時要并攏向內(nèi)縮雙腿,使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉,縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

　　2、仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,分開雙腿保持與腰部一樣的寬度,然后雙手放在身體的兩側,開始吐氣,一邊吐氣一邊使得臀部用力,以抬高腰部,同時需要注意當臀部落下的時候,不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。

　　3、身體側坐著,單手扶在腦后,另一只手放在身體的兩側,然后吸氣,一邊吐氣一邊抬高腦后手臂的手肘,以拉伸體側部位,這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉,使得腰部變得更細。

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