秋季吃什么減肥_秋季減肥有什么好方法
在秋季對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食的改變會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自己肥胖?其實(shí)也不用忌嘴，只要有合理的飲食習(xí)慣一樣可以減脂瘦身。所以，下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
秋季減肥食譜
1、雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙
做法：
(1)豆腐切成5*5厘米大塊。
(2)雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。
(3)將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。
提示：如果加一點(diǎn)油在雪菜中，蒸好的雪菜就不會(huì)干澀哦。
2、西紅柿炒西蘭花
材料：西紅柿2個(gè)，西蘭花2棵，油，鹽，雞精適量
做法：
(1)西紅柿洗凈，去皮，切成半月?tīng)睢?/p>
(2)西蘭花洗凈并掰成小朵。
(3)炒鍋入油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和西紅柿，加入適量鹽和雞精，炒熟即可。
功效：這道菜富含維生素，又不會(huì)使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品。西紅柿還有防曬的功效喔，雖說(shuō)進(jìn)入秋季陽(yáng)光不再毒辣，但還是要注意防紫外線的哦。
3、鹽烤秋刀魚
材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。
做法：
(1)首先將買來(lái)的秋刀魚內(nèi)臟清洗干凈，然后將上面撒點(diǎn)鹽，也可以放點(diǎn)胡椒粉或者檸檬汁腌制半個(gè)小時(shí)左右。
(2)用水沖干凈魚的表面(腌制后會(huì)有血污)，用刀在魚身上劃幾刀。
(3)烤箱預(yù)熱250度?？颈P墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上。
(4)根據(jù)自己的口味沒(méi)在魚身上灑一點(diǎn)點(diǎn)鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來(lái)再加點(diǎn)檸檬汁就可以食用了。
4、涼拌高麗菜
材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿卜1條，蘋果1顆，優(yōu)格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙
做法：
(1)胡蘿卜切絲，蘋果去皮去核，然后切絲備用。
(2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置于大碗中混合。
5、南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克，小南瓜1個(gè)，紅蘿卜1根，富士蘋果一個(gè)，清水800克，蜂蜜1大勺。
做法：
(1)將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉，洗干凈的蘋果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。
(2)南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。
(3)沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。
(4)加入蘋果大火煮沸。
(5)加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時(shí)，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。
秋季減肥知識(shí)
1、離開(kāi)你的被窩：早起，動(dòng)起來(lái)。
“早睡早起身體好”這句話大有道理!養(yǎng)成大清早去跑步，是一個(gè)相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。再加上，早上運(yùn)動(dòng)不只幫助燃燒卡路里，同時(shí)也幫助你調(diào)整狀態(tài)，一整天都精神奕奕，現(xiàn)在秋高氣爽的時(shí)期，更是一早起床跑步的好時(shí)機(jī)。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐。
邁入秋天會(huì)越來(lái)越容易賴床，因此我們要持續(xù)保持在夏天準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣。早起除了有充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)外，還能讓你享受一份完整的早餐。
用營(yíng)養(yǎng)均衡的餐點(diǎn)開(kāi)始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的饑餓感，防止你過(guò)沒(méi)多久又再度進(jìn)食。
3、來(lái)場(chǎng)秋天的冒險(xiǎn)：多安排戶外運(yùn)動(dòng)。
秋天是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，不用擔(dān)心被烈陽(yáng)烤焦，夏天時(shí)常躲在冷氣房的你，該探出頭來(lái)享受涼爽的氣溫了!
周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，同時(shí)也可以感受到秋葉的抖動(dòng)、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、減肥食譜該更新：去一趟農(nóng)產(chǎn)品市場(chǎng)。
隨著冷凍技術(shù)的進(jìn)步與交通運(yùn)輸的方便，現(xiàn)在每個(gè)季節(jié)都會(huì)有不同的蔬菜水果，許多根類蔬菜都是當(dāng)季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，可以大量加入你的減肥食譜里面，讓你瘦得既營(yíng)養(yǎng)又健康。
5、跳出框框：找對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)。
你可以選擇參加健身房新的運(yùn)動(dòng)課程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休閑的方式消耗熱量，例如，在公園里慢步、去果園摘摘水果…。有效的運(yùn)動(dòng)不一定要像訓(xùn)練一般痛苦，找出你最有興趣的運(yùn)動(dòng)，才能持之以恒。
6、把握午休時(shí)間：四處走走曬太陽(yáng)。
秋天太陽(yáng)不像夏天這么難耐，上班族和學(xué)生可以趁著午休時(shí)間去走走，吸收陽(yáng)光也順便可以做做運(yùn)動(dòng)。
最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭，當(dāng)你覺(jué)得身體熱起來(lái)的時(shí)候，就能脫掉外套。
7、善用看電視時(shí)間：小運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練身體線條。
我們一年四季每天都會(huì)看電視，但夏天太熱不想動(dòng)，冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發(fā)上。
因此趁著秋天來(lái)養(yǎng)成著好習(xí)慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機(jī)或是舉啞鈴，不激烈的小運(yùn)動(dòng)既不會(huì)影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得!
8、沒(méi)事多喝水：多喝水有益健康。
夏天因?yàn)樘鞖庋谉?，所以你在不知不覺(jué)中會(huì)補(bǔ)充許多水份，但到了秋天，卻會(huì)忽略多喝水這個(gè)小習(xí)慣，甚至到了冬天喝得更少。
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