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秋季吃什么減肥_秋季減肥有什么好方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  在秋季對(duì)于那些想要減肥的人來說,飲食的改變會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自己肥胖?其實(shí)也不用忌嘴,只要有合理的飲食習(xí)慣一樣可以減脂瘦身。所以,下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

  秋季減肥食譜

  1、雪菜蒸豆腐

  材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少許,調(diào)味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙

  做法:

  (1)豆腐切成5*5厘米大塊。

  (2)雪菜浸泡、洗凈、切碎,加入所有調(diào)味料拌勻。

  (3)將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上,放入蒸鍋,蒸15分鐘,撒上香菜即可。

  提示:如果加一點(diǎn)油在雪菜中,蒸好的雪菜就不會(huì)干澀哦。

  2、西紅柿炒西蘭花

  材料:西紅柿2個(gè),西蘭花2棵,油,鹽,雞精適量

  做法:

  (1)西紅柿洗凈,去皮,切成半月狀。

  (2)西蘭花洗凈并掰成小朵。

  (3)炒鍋入油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和西紅柿,加入適量鹽和雞精,炒熟即可。

  功效:這道菜富含維生素,又不會(huì)使人發(fā)胖,是美容減肥的佳品。西紅柿還有防曬的功效喔,雖說進(jìn)入秋季陽光不再毒辣,但還是要注意防紫外線的哦。

  3、鹽烤秋刀魚

  材料:秋刀魚,鹽,黑胡椒碎粒,檸檬汁。

  做法:

  (1)首先將買來的秋刀魚內(nèi)臟清洗干凈,然后將上面撒點(diǎn)鹽,也可以放點(diǎn)胡椒粉或者檸檬汁腌制半個(gè)小時(shí)左右。

  (2)用水沖干凈魚的表面(腌制后會(huì)有血污),用刀在魚身上劃幾刀。

  (3)烤箱預(yù)熱250度??颈P墊錫紙,并涂抹一層油,將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上。

  (4)根據(jù)自己的口味沒在魚身上灑一點(diǎn)點(diǎn)鹽,烤到表面金黃為宜(大概15分鐘),取出來再加點(diǎn)檸檬汁就可以食用了。

  4、涼拌高麗菜

  材料:高麗菜絲1500公克,洋蔥絲 120公克,胡蘿卜1條,蘋果1顆,優(yōu)格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末醬1/2小匙

  做法:

  (1)胡蘿卜切絲,蘋果去皮去核,然后切絲備用。

  (2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置于大碗中混合。

  5、南瓜番茄排毒

  材料:小番茄300克,小南瓜1個(gè),紅蘿卜1根,富士蘋果一個(gè),清水800克,蜂蜜1大勺。

  做法:

  (1)將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉,洗干凈的蘋果削皮,將胡蘿卜切成小塊留著備用。

  (2)南瓜胡蘿卜加入足量清水,上火煲煮。

  (3)沸騰后,轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。

  (4)加入蘋果大火煮沸。

  (5)加入小番茄,大火煮沸,最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時(shí),調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。

  秋季減肥知識(shí)

  1、離開你的被窩:早起,動(dòng)起來。

  “早睡早起身體好”這句話大有道理!養(yǎng)成大清早去跑步,是一個(gè)相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。再加上,早上運(yùn)動(dòng)不只幫助燃燒卡路里,同時(shí)也幫助你調(diào)整狀態(tài),一整天都精神奕奕,現(xiàn)在秋高氣爽的時(shí)期,更是一早起床跑步的好時(shí)機(jī)。

  2、早安晨之美:吃一份健康的早餐。

  邁入秋天會(huì)越來越容易賴床,因此我們要持續(xù)保持在夏天準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣。早起除了有充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)外,還能讓你享受一份完整的早餐。

  用營(yíng)養(yǎng)均衡的餐點(diǎn)開始你的一天,可以加速新陳代謝、給你能量,還能夠拖延兩餐之間的饑餓感,防止你過沒多久又再度進(jìn)食。

  3、來場(chǎng)秋天的冒險(xiǎn):多安排戶外運(yùn)動(dòng)

  秋天是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),不用擔(dān)心被烈陽烤焦,夏天時(shí)常躲在冷氣房的你,該探出頭來享受涼爽的氣溫了!

  周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時(shí)也可以感受到秋葉的抖動(dòng)、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。

  4、減肥食譜該更新:去一趟農(nóng)產(chǎn)品市場(chǎng)。

  隨著冷凍技術(shù)的進(jìn)步與交通運(yùn)輸的方便,現(xiàn)在每個(gè)季節(jié)都會(huì)有不同的蔬菜水果,許多根類蔬菜都是當(dāng)季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…,可以大量加入你的減肥食譜里面,讓你瘦得既營(yíng)養(yǎng)又健康。

  5、跳出框框:找對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)。

  想要上一下芭蕾舞課?或?qū)W習(xí)踢足球?

  你可以選擇參加健身房新的運(yùn)動(dòng)課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閑的方式消耗熱量,例如,在公園里慢步、去果園摘摘水果…。有效的運(yùn)動(dòng)不一定要像訓(xùn)練一般痛苦,找出你最有興趣的運(yùn)動(dòng),才能持之以恒。

  6、把握午休時(shí)間:四處走走曬太陽。

  秋天太陽不像夏天這么難耐,上班族和學(xué)生可以趁著午休時(shí)間去走走,吸收陽光也順便可以做做運(yùn)動(dòng)。

  最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭,當(dāng)你覺得身體熱起來的時(shí)候,就能脫掉外套。

  7、善用看電視時(shí)間:小運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練身體線條。

  我們一年四季每天都會(huì)看電視,但夏天太熱不想動(dòng),冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發(fā)上。

  因此趁著秋天來養(yǎng)成著好習(xí)慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機(jī)或是舉啞鈴,不激烈的小運(yùn)動(dòng)既不會(huì)影響你看電視,還能練出完美線條,一舉兩得!

  8、沒事多喝水:多喝水有益健康。

  夏天因?yàn)樘鞖庋谉?,所以你在不知不覺中會(huì)補(bǔ)充許多水份,但到了秋天,卻會(huì)忽略多喝水這個(gè)小習(xí)慣,甚至到了冬天喝得更少。

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秋季吃什么減肥_秋季減肥有什么好方法

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