又到了一年當(dāng)中最美好的季節(jié)秋天了秋天是一個收獲的季節(jié)，同時也是一個養(yǎng)生調(diào)理的好季節(jié)這時候身體的臟器經(jīng)過夏天的消耗，正是補給能量的時候，那么在我們平常的日常生活中，哪些食物是特別適合秋天的呢?下面是小編為大家整理的初秋季養(yǎng)生，希望對大家有幫助。

　　初秋季養(yǎng)生食材推薦

　　1深色蔬菜是首選

　　多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主，然而瓜類中的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A)含量較低，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲備較少維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥，毛囊突起，皮膚粗糙，眼睛發(fā)干橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜菠菜芥藍西蘭花小白菜等，秋季應(yīng)多吃

　　2養(yǎng)胃食物有幫助

　　秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃雪上加霜，此時應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜小米圓白菜姜木瓜等另外，酸奶豆豉等發(fā)酵食物營養(yǎng)豐富易于消化，也適合秋天食用

　　3主食替換助調(diào)理

　　用薯類來代替部分精白米面秋季是薯類出產(chǎn)的旺季，常吃一些山藥芋頭土豆紅薯等，用來替代精白米面，是非常好的選擇薯類食物中富含 B族維生素和鉀鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也豐富，有助于人們獲取更多的營養(yǎng)

　　4花旗參類添保護

　　隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，由夏天踏入秋天，人體對溫度的調(diào)節(jié)稍有不慎，就會容易引發(fā)感冒等呼吸道問題花旗參含有豐富人參皂苷，能增強人體免疫力，同時還含有豐富的氨基酸和多種維生素

　　5堅果零食來補充

　　每天吃一小把堅果秋季正是食用花生核桃榛子杏仁等堅果的好時候常吃堅果有助于心臟健康，并且堅果還能提供維生素E和多種微量元素

　　養(yǎng)生的好處

　　1.促進血液循環(huán)。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環(huán);改善了心臟功能，降低了心臟負荷。有人做過測試，一個健康的人按摩雙足30分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍?？梢姡瑹崴惘熆墒寡貉h(huán)順暢和改善。

　　2.促進新陳代謝。足療促進了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進新陳代謝。

　　3.消除疲勞。當(dāng)人體肉體疲勞時，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個器官功能不正?；蚧疾r，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。運動員在經(jīng)過一天劇烈運動后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘后，進行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過一段足浴時間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。可見，熱水足療是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。