自入秋以來(lái)，早晚涼爽氣溫逐漸下降，俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。秋季人們會(huì)經(jīng)常感覺(jué)倦怠、乏力等。下面是小編為大家整理的男性秋季養(yǎng)生燉，希望對(duì)大家有幫助。

　　男性秋季養(yǎng)生燉食譜一： 木瓜鯽魚(yú)湯

　　原料：鯽魚(yú)1條、木瓜半個(gè)、姜4片、鹽、小蔥、

　　做法：

　　1、鯽魚(yú)去鱗，去除內(nèi)臟，清洗干凈后，用廚房紙巾吸去水分。

　　2、將木瓜去籽去皮，改刀切成大塊，姜去皮切片。

　　3、煎鍋中放入油，待油7成熱時(shí)，將鯽魚(yú)放入，正反面煎至微黃。

　　4、另起一鍋，鍋中放入開(kāi)水，放入煎好的魚(yú)，放入一棵挽結(jié)的小蔥(我是為了讓小蔥去魚(yú)腥)，再次大火燒開(kāi)，湯的顏色變成乳白色時(shí)。

　　5、放入姜片和木瓜，轉(zhuǎn)中小火，蓋上蓋子煲40分鐘，加鹽調(diào)味即可，喝時(shí)切小蔥花，放碗里面點(diǎn)綴一下。

　　健康小常識(shí)：

　　1、建議大家煎魚(yú)用鍋，煲湯就用陶瓷煲，陶瓷鍋質(zhì)量不知道好壞，所以煎魚(yú)不要用陶瓷鍋，質(zhì)量不好干燒會(huì)裂掉，煎好魚(yú)后再放入陶瓷煲內(nèi)，陶瓷煲煲湯保溫性能好，秋冬使用正合適;

　　2、鯽魚(yú)要注意，一般讓賣(mài)家給殺好的，但是回來(lái)清晰的時(shí)候注意一定要把魚(yú)內(nèi)的血污清洗干凈，特別那層黑膜。要刮凈，這樣煲出來(lái)的湯就不會(huì)有腥味。

　　功效：第一，鯽魚(yú)：鯽魚(yú)具有益氣健脾、消潤(rùn)胃陰、利尿消腫、清熱解毒之功能，并有降低膽固醇的作用;用鯽魚(yú)可治療口瘡、腹水、水乳等癥，常食鯽魚(yú)，可以防治高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病，非常適合 肥胖者食用。第二，木瓜中含有大量的水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素和人體必需的氨基酸，可以有效的補(bǔ)充人體的養(yǎng)分，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

　　男性秋季養(yǎng)生燉食譜二：火腿白菜湯

　　用料: 黃芽白菜心一個(gè)，瑤柱二粒，瘦肉一百二十克，火腿四十克，清湯八碗，鹽、胡椒粉各適量

　　做法:

　　1、取鮮嫩之黃芽菜心洗凈，只在頭部切十字切

　　2、 瑤柱用清水浸軟，蒸軟，撕成幼條;火腿、瘦肉切絲

　　3、燒熱戀砂鍋，下 花生油兩湯匙，加入白菜兜勻，注入清湯，滾約二十五分鐘，下火腿絲，以鹽、胡椒粉調(diào)味。附注: 瑤柱用清水浸軟后，用刀拍松，再用手撕就容易了

　　男性秋季養(yǎng)生燉食譜三：蘿卜牛尾湯

　　材料：牛尾、蘿卜、南姜末適量、芹菜粒適量、鹽適量。

　　做法：

　　1、牛尾剁塊，清洗干凈。

　　2、把牛尾放入電飯煲中，按下開(kāi)關(guān)煮開(kāi)。

　　3、蘿卜洗凈去皮切塊。

　　4、將牛尾塊和蘿卜塊一并放入燉鍋，加適量清水，加入南姜末。

　　5、大約煮1個(gè)小時(shí)，在期間要不定時(shí)開(kāi)鍋加點(diǎn)水，直到牛尾和蘿卜煮熟即可。

　　功效：牛肉補(bǔ)氣益中，健脾益胃，功效類(lèi)同黃芪，而牛尾又有牛髓，可填精補(bǔ)髓，且能澤肌潤(rùn)面，治理骨折，擦損傷痛。

　　男性秋季養(yǎng)生燉食譜四：小排 胡蘿卜 豆腐煲

　　主料：豬肋排500克。

　　配料：胡蘿卜2根、嫩豆腐250克，鹽、胡椒粉、姜、蔥、適量。

　　做法：

　　1、小排洗凈放入開(kāi)水鍋中焯水，去除血沫后，撈出用熱水洗凈。

　　2、鍋置火上加入水并放入小排、蔥段約5公分長(zhǎng)、三片姜大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉。

　　3、把胡蘿卜洗凈刮去皮待用，然后把胡蘿卜切成滾刀塊。

　　4、當(dāng)小排燉至9成熟時(shí)，放入胡蘿卜大火燒開(kāi)后再次轉(zhuǎn)中火慢煨。

　　5、胡蘿卜軟爛后，加入適量的鹽。

　　6、準(zhǔn)備嫩豆腐一塊，把嫩豆腐洗凈切成2.5~3公分見(jiàn)方的大塊。

　　7、接著放入鍋中繼續(xù)燉約3~5分鐘即可，出鍋時(shí)撒入少許胡椒粉。

　　功效：豬排骨、胡蘿卜、豆腐三種食材相輔相成，使湯煲的 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更上一層。豆腐的大豆含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，而且還能促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄。

　　男性秋季養(yǎng)生燉食譜五：冰糖雪梨湯

　　材料：雪梨、冰糖、水、蜂蜜

　　做法：

　　1、雪梨去皮切成小塊。

　　2、鍋里放入水，加入雪梨煮開(kāi)，煮20分鐘。

　　3、加入冰糖再煮5分鐘。

　　4、稍涼后加入蜂蜜，即可。

　　功效：冰糖雪梨湯不僅好喝，而且藥用價(jià)值很高，能治風(fēng)熱、潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒。研究表明，梨有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。因此對(duì)急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘均有良效。

　　男性秋季養(yǎng)生燉食譜六：蓮藕排骨湯

　　材料：排骨、藕、蔥、姜

　　1、骨洗凈，砍成3厘米長(zhǎng)的節(jié)。

　　2、盡蓮藕表面的粗皮，切成塊，洗凈。

　　3、姜洗凈切成兩半。

　　4、內(nèi)放適量水，放入半塊生姜、香蔥、料酒，燒沸后，下入排骨，氽水后撈出待用。

　　5、鍋置火上，加水，下入排骨、半塊生姜、香蔥，用大火燒沸，去盡浮沫后改用小火，燉約20分鐘。

　　6、蓮藕、排骨及湯汁一起倒進(jìn)砂鍋，再燉30分鐘，揀出生姜、香蔥不用，放精鹽、胡椒、味精即可。

　　功效：藕味甘、性寒，入心、脾、胃經(jīng)，具有清熱、生津、涼血、補(bǔ)脾、開(kāi)胃、止瀉的功效。秋令時(shí)節(jié)，天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。

　　然而，秋季剛好是個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)，在秋季養(yǎng)生能夠讓你得到很好的效果，因?yàn)榍锛緵](méi)有春天的濕潤(rùn)，也沒(méi)有夏天的酷熱，更沒(méi)有冬天的嚴(yán)寒。所以說(shuō)，秋天更適合養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)。

　　當(dāng)前正值秋季，男人如要想要有一個(gè)好的身體，就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)秋季的養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)，以上6個(gè)男人養(yǎng)生湯煲湯食譜，會(huì)給男人的身體一個(gè)全面的調(diào)養(yǎng)，趕緊試一下吧。