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秋季養(yǎng)生需注意事項(xiàng)

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  很多朋友都不知道在秋高氣爽的時(shí)節(jié)里應(yīng)該怎么保健身體,秋季干燥,容易多發(fā)疾病,要注意養(yǎng)生。那么秋季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生需注意事項(xiàng),歡迎參閱

  秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、防秋燥傷肺

  白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚就更添寒意,如果這時(shí)再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺,如因著涼而使免疫力下降,無力抵御外邪,則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,如發(fā)燒、咳嗽等,若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,使筋絡(luò)阻痹,還可出現(xiàn)四肢痹證。

  2、防濕邪傷脾

  俗話說,“秋瓜傷肚”。入秋以后繼續(xù)生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

  3、防脾虛失聚

  夏季天氣發(fā)熱,能量消耗較大。人們普遍食欲不振,造成體內(nèi)熱量供應(yīng)不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,稍不小心,體重就會(huì)大增。“肥人多濕”,如果濕邪困脾,就會(huì)減弱脾的運(yùn)化功能,造成脾虛失聚。所以,肥胖者在秋季更應(yīng)注意減肥。應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,并注意增加熱量的消耗。

  4、防無病濫補(bǔ)

  中醫(yī)歷來有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。

  5、防陽氣損耗

  秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,要想收到良好的健身效果,應(yīng)防運(yùn)動(dòng)過度。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,做運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選輕松、平穩(wěn)、緩慢、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。如果運(yùn)動(dòng)過度,則極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。所以,每次運(yùn)動(dòng)前還要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

  秋季養(yǎng)生6個(gè)事項(xiàng)要注意

  1、細(xì)嚼慢咽

  這個(gè)是很重要的,如果我們吃飯吃的太快的話,那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多,因?yàn)樵斐?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xiaohuabuliang/' target='_blank'>消化不良。

  2、吃應(yīng)該吃的食物

  你應(yīng)該多吃一些五谷類的,多吃豆類,蛋、魚以及一些瘦肉等,還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

  3、睡前不要吃飯

  其實(shí)隨著天氣慢慢變冷,那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺早的習(xí)慣,不是像夏季那樣很晚才睡覺了,當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。

  4、休息很重要

  一個(gè)良好的睡眠對于飲食是很關(guān)鍵,當(dāng)然我們在吃飯之后不要立馬就去運(yùn)動(dòng),而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。

  5、定時(shí)定量

  飲食的規(guī)律是一個(gè)長期的過程。那么這個(gè)過程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好,千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食,這樣對于我們腸胃是很不利的。

  6、忌不吃早餐

  早餐,秋天很多人都是比較乏的,一些人不愿意去吃早餐,如果是長時(shí)間不吃早餐的話,那么對于上午影響還是挺大的,所以說每天我都要去要吃早餐,這樣才能不會(huì)導(dǎo)致身體不適。
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