秋季養(yǎng)生應(yīng)吃什么
秋季是一個(gè)需要養(yǎng)生的季節(jié)，因?yàn)樵谇锛具^(guò)后我們就要面對(duì)寒冬了。那么秋季養(yǎng)生吃些什么比較好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)吃什么，歡迎參閱
秋季養(yǎng)生吃什么
1、防血防發(fā)炎--菠菜
菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長(zhǎng)葉片較薄，根粗壯，含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。每百克中含水分91.8克，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.5克，鈣72毫克，磷53毫克，鐵1.8毫克，抗壞血酸39毫克。菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
2、預(yù)防感冒--菜花、萵筍
季節(jié)交替時(shí)，氣候變化無(wú)常，人體一時(shí)難以適應(yīng)，免疫力也不知不覺(jué)地在下降，這時(shí)就容易讓感冒病毒鉆空子。補(bǔ)充足夠的維生素C是一個(gè)預(yù)防感冒的好辦法。
菜花中的維生素c含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來(lái)有“白色人肺”之說(shuō)，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。萵筍中的含碘量高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季愛(ài)患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
3、防呼吸道感染--菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來(lái)有“色白入肺”之說(shuō)。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
4、增食欲祛啖--芹菜
秋季養(yǎng)生食物少不了芹菜。芹菜性涼，味甘辛無(wú)毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無(wú)不色彩鮮艷，味道清香。
5、防口腔潰瘍--番茄
秋季氣候開(kāi)始變干燥，人們一旦蔬菜、水果、水分?jǐn)z入不足，就容易上火，口腔里也會(huì)跟著出現(xiàn)潰瘍、發(fā)炎等問(wèn)題。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，臨床上多用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。
秋季養(yǎng)生吃什么好
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入，維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
鐵
不需補(bǔ)鐵，其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)?，補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
轉(zhuǎn)眼又是一年秋季到，中醫(yī)素來(lái)講究順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生。那么從養(yǎng)生的角度上說(shuō)，秋季要如何養(yǎng)生最有利于身體健康呢?
調(diào)情志
古人素有“傷秋”之情感，由于節(jié)氣的關(guān)系，秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至?xí)?ldquo;傷秋”之情懷“秋雨晴時(shí)淚不晴”自尋煩惱，自找痛苦之恨?；蛴捎趬毫Υ?，對(duì)周?chē)氖赂械讲粷M、緬懷失去的親人等等。
此時(shí)最為重要的就要注意調(diào)情志，要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應(yīng)該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，暢談人生，或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來(lái)，而為了身體健康還是建議個(gè)人要多注意調(diào)節(jié)志，注意以積極的心態(tài)面對(duì)生活。
秋季，氣候干燥，因此特別要注意合理的補(bǔ)充水份，補(bǔ)充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補(bǔ)充水份，避免肌膚因?yàn)槭^(guò)多而引起皮膚龜裂、皮膚過(guò)于干燥等，建議根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)合理的選擇護(hù)膚水，保濕霜。二是要注意給身體補(bǔ)水，秋季建議日常一定要特別注意補(bǔ)充水分，要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，避免等渴了再喝，要時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充水份。建議一日三餐之間最好補(bǔ)充800毫升的水份。特別是在體力勞動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)之后，更要特別注意補(bǔ)充水份。一般建議以溫開(kāi)水為宜，其次可適當(dāng)喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。
飲食
一般認(rèn)為在經(jīng)過(guò)了炎熱的夏季之后，秋季人的脾胃功能會(huì)變差，此時(shí)如果再不注意科學(xué)的飲食方式的話，很有可能會(huì)引起脾胃失和，引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學(xué)的飲食方式，要特別注意六大營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可以多喝具有滋陰潤(rùn)肺功效的粥品，如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當(dāng)多吃大蒜、葡萄等應(yīng)季食物，多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。
睡眠
秋季要特別注意收陽(yáng)氣、護(hù)陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。另外建議在睡眠中，還要特別注意蓋好被子，注意窗戶的通風(fēng)情況，避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說(shuō)，秋季還要特別注意控制性生活，要適當(dāng)減少性生活的次數(shù)。
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