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秋天如何調(diào)節(jié)飲食

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  秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱,晝夜溫差大。中醫(yī)認(rèn)為,“秋氣通于肺”,“肺乃氣之海”,“氣乃人之根”。這一理論提示人們,秋季養(yǎng)生保健必須順應(yīng)時令的變遷,注意保養(yǎng)肺氣,避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。那么秋季要怎么調(diào)節(jié)飲食呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天如何調(diào)節(jié)飲食,歡迎參閱

  秋季怎么調(diào)節(jié)飲食

  1、葷素搭配

  葷素搭配平衡可以激發(fā)人的食欲,保持營養(yǎng)平衡。其中食用魚肉比食用豬、牛、羊肉與家禽肉更好。此外,冷熱菜肴的口味要甜咸巧調(diào)理,五味俱全才會胃口大開。

  2、粗細(xì)搭配

  要適當(dāng)吃些粗糧和粗纖維食物,做到粗糧、細(xì)糧搭配,以幫助消化。

  主食花樣要多,饅頭、水餃、米飯都有才好,粥、湯、甜飲等品種也要經(jīng)常變換,力求口味多樣。

  3、肥瘦搭配

  葷食應(yīng)少而精,肥瘦搭配,以瘦為主??谖兑宓?,可多選擇牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬蹄、肉皮凍、雞鴨鵝爪等,以及海鮮類。魚、肉的制作最好以清蒸為主,少吃油炸、火烤。

  4、日夜搭配

  節(jié)日里,人們?yōu)榱送鎮(zhèn)€痛快,常到深夜甚至通宵達(dá)旦,因此免不了吃點(diǎn)夜宵。由于白天飲食豐富,夜宵吃點(diǎn)饅頭、包子、面條或喝點(diǎn)牛奶等熱飲即可,既充了饑,又不傷脾胃,還有利于睡眠。

  怎樣應(yīng)對秋困

  1.吃得過少——導(dǎo)致秋乏

  現(xiàn)在有些年輕人為了減肥,經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習(xí)慣。然而,營養(yǎng)學(xué)研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡,激素分泌進(jìn)入低谷,儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡,而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨,能使激素分泌很快進(jìn)入高潮,并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩(wěn)定,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象,無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。

  2.吃得過多——導(dǎo)致秋乏

  大量進(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期飲食過飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無論男女老少其飲食都不宜過飽,特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。

  3.過食油膩食物——導(dǎo)致秋乏

  偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,從而導(dǎo)致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
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秋天如何調(diào)節(jié)飲食

秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱,晝夜溫差大。中醫(yī)認(rèn)為,秋氣通于肺,肺乃氣之海,氣乃人之根。這一理論提示人們,秋季養(yǎng)生保健必須順應(yīng)時令的變遷,注意保養(yǎng)肺氣,避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。那么秋季要怎么調(diào)節(jié)飲食呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天如何調(diào)節(jié)飲食,
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