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秋天吃什么菜譜

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  每個(gè)季節(jié)都有適宜吃的蔬菜,那么秋季吃什么蔬菜好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃什么菜譜,歡迎參閱

  秋季吃什么菜

  花菜?;ú苏乔锾斐缘淖詈玫倪x擇,我們也知道花菜中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,愛(ài)美的姑娘們要注意多吃點(diǎn)哦;

  胡蘿卜。胡蘿卜里面含有豐富的維生素,同時(shí)對(duì)眼睛也很有益處的。同時(shí)能胡蘿卜還能夠防止皮膚的老化的作用哦;

  菠菜。菠菜的營(yíng)養(yǎng)最豐富了,還能夠促進(jìn)消化的作用,同時(shí)還能有利于血糖的保存穩(wěn)定,菠菜還適宜高血壓、便秘、貧血、壞血病患者、皮膚粗糙者、過(guò)敏者;

  藕片。藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C以及氧化酶成分,含糖量也很高,生吃鮮藕能清熱解煩,解渴止嘔;

  還有很多的豆類(lèi)食品中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,也非常的適合秋天吃哦;

  秋季養(yǎng)生小常識(shí)

  1、主動(dòng)飲水防干燥

  干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然,主動(dòng)飲水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。

  2、秋季飲食要滋潤(rùn)

  秋燥易消耗津液,因此秋季飲食上,滋潤(rùn)為先。無(wú)論是食療還是中藥滋補(bǔ),都應(yīng)潤(rùn)燥。多喝水,少吃辛辣、油炸、大熱的食物,多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應(yīng)季食物。這些食材有潤(rùn)肺、滋潤(rùn)脾胃、清涼潤(rùn)燥的效用。

  3、朝喝鹽水晚喝蜜

  入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴,若白天喝點(diǎn)鹽水,晚上喝點(diǎn)蜜水,這既可補(bǔ)充人體水分,又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。

  4、吃白色食物潤(rùn)肺

  按照中醫(yī)理論,白色食物與肺部對(duì)應(yīng),秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚(yú)、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等,也可以自制一些白色菜品,比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚(yú)湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

  5、室內(nèi)通風(fēng)調(diào)濕度

  秋季氣溫下降,不少人家關(guān)門(mén)閉窗,以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重。所以天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇,使油煙及時(shí)排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,勤灑水,以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

  6、早晚添衣需保暖

  俗語(yǔ)說(shuō):“白露秋分夜,一夜冷一夜。”此時(shí)早晚溫差加大更為明顯,體質(zhì)虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人,更要做到早晚添衣,注意防寒保暖,睡覺(jué)莫貪涼。女生不要穿涼鞋和裙子了,也不要光腳穿鞋。雖說(shuō)春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣,然而秋凍不凍腳,“秋凍”也并非人人皆宜,還是要適度。

  7、早睡早起忌熬夜

  秋季一到,隨著日照時(shí)間改變,作息時(shí)間也需做出相應(yīng)調(diào)整。秋季中,日常起居生活應(yīng)該提倡順應(yīng)自然節(jié)氣早睡早起。早睡順應(yīng)陰精收藏,以養(yǎng)“收”氣,早起順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展。具體睡眠時(shí)間,建議每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息。因?yàn)榇藭r(shí)睡覺(jué),最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

  8、多吃粥暖胃去燥

  秋季清爽而淡遠(yuǎn),是一年中最佳的養(yǎng)生時(shí)期。秋季飲食調(diào)養(yǎng)以平補(bǔ)為主,主張滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺補(bǔ)肝。如栗子粥不僅能暖胃,更是秋季養(yǎng)生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
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秋天吃什么菜譜

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