秋天氣溫逐漸下降，濕度也隨之下降，此時(shí)人體因缺少水份而感到干燥不適，從而導(dǎo)致上火。那么秋天吃什么東西養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃什么湯養(yǎng)生，歡迎參閱

　　秋季養(yǎng)生湯

　　推薦一：霸王花海底椰豬骨湯

　　材料：豬小排350克，霸王花5克，海底椰15克，干百合20克，玉竹20克，黑木耳3克，紅棗干20克，蔥、姜適量，食鹽、水適量。

　　做法：

　　1、將準(zhǔn)備好的霸王花、海底椰、百合、玉竹、紅棗洗凈后浸泡，木耳提前1-2小時(shí)泡發(fā)并去蒂，蔥切蔥段，姜切姜片，豬小排切塊備用;鍋中放水，加入蔥段與生姜，水沸后下入豬小排飛水，將血水煮出后撈出豬小排瀝干水分備用。

　　2、將除百合紅棗外的食材放入燉鍋中，加適量水直至淹沒所有的食材，水可適量多放些，開大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮一個(gè)半小時(shí);燉一個(gè)半小時(shí)后，加入百合與紅棗，繼續(xù)加蓋燉煮半小時(shí)后關(guān)火，按照口味加速少許食鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：霸王花可清熱潤(rùn)肺，止咳化痰。中醫(yī)認(rèn)為霸王花具有清熱痰、除積熱、止氣痛、理痰火的功效，因此，劍花煲湯具有清心潤(rùn)肺、清暑解熱、除痰止咳的作用。

　　推薦二：白菜干茶樹菇湯

　　材料：白菜干、茶樹菇各30克，扁豆、薏米各20克，雞骨架200克，蜜棗2個(gè)，姜3片。

　　做法：

　　1、白菜干洗凈后浸泡20分鐘，茶樹菇洗凈稍浸泡，雞骨架用開水焯兩分鐘，扁豆和薏米洗凈。

　　2、之后將所有材料一起放進(jìn)燉盅或者瓦煲內(nèi)煲，加入2000毫升清水，武火煲沸后改文火煲2個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：白菜干是白菜曬干而成，具有消燥除熱、通利腸胃、下氣消食的作用;茶樹菇具有補(bǔ)腎滋陰、健脾胃、提高人體免疫力、增強(qiáng)人體防病能力的功效;扁豆和薏米都具有健脾祛濕的功效。此湯能清肝潤(rùn)肺，健脾祛濕，湯味清香鮮美。

　　推薦三：無花果瘦肉湯

　　材料：瘦肉70g、南杏仁8g、北杏仁8g、蜜棗1顆、無花果25g。枸杞少許、姜4片。鹽少許。

　　做法：

　　1、瘦肉洗凈、切丁;鍋中燒水，水沸騰后放入瘦肉丁焯燙;肉丁變色后即可撈出，洗去浮沫;將出去枸杞的所有材料放入湯煲中。

　　2、加入足量水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)左右;加入洗凈的枸杞，繼續(xù)煮5分鐘后關(guān)火;根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味即可。

　　功效：味道甘美的無花果，加上蜜棗、南北杏一起煲煮，可以將每一種食材的功效都發(fā)揮到極致。這款經(jīng)過兩個(gè)小時(shí)熬制的靚湯，具有促進(jìn)食欲和鎮(zhèn)咳止痰的作用，此外，此湯還具有清甜潤(rùn)肺、清熱消腫的功效，特別適宜咽喉腫痛的朋友飲用。

　　推薦四：白茅根雪梨豬肺湯

　　材料：鮮白茅根200克，雪梨2個(gè)，豬肺1副，陳皮5克。

　　做法：

　　1、豬肺洗凈切塊，放入開水中煮5分鐘，撈起沖洗干凈;雪梨切塊，去心和核;白茅根切短。

　　2、陳皮用水浸軟，與豬肺、雪梨、白茅根一齊煲，用文火煲2小時(shí)即可。

　　功效：清熱潤(rùn)肺、化痰止咳、涼血、助消化。用于冬季身體燥熱、流鼻血、咳嗽，或干咳無痰，或痰中帶血、痰稠黃濃、喉痛、聲音嘶啞、唇舌干燥、便秘。又適宜肝炎、肝硬化、氣管炎及肺炎患者飲用。

　　推薦五：太子參無花果瘦肉湯

　　材料：太子參20克(中藥店有售)、無花果50克、蜜棗2個(gè)、豬瘦肉400克、生姜3片。

　　做法：

　　1、太子參、無花果洗凈，稍浸泡，豬瘦肉洗凈，整塊不用刀切。然后一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)。

　　2、武火煲沸后，改為文火煲2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。豬瘦肉可撈起拌入醬油佐餐用。

　　功效：太子參性平，味甘，入脾、肺經(jīng)，具有益氣健脾，生津潤(rùn)肺之功效。由于其性味平和，不燥不熱，廣泛用于方劑和飲食療法上，常用于脾虛體倦，食欲不振，肺燥干咳，病后體虛。再配以潤(rùn)肺、健脾、補(bǔ)益的無花果煲豬瘦肉，還可用于脾胃虛弱，食難消化，或消化不良。

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、主動(dòng)飲水防干燥

　　干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然，主動(dòng)飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。

　　2、秋季飲食要滋潤(rùn)

　　秋燥易消耗津液，因此秋季飲食上，滋潤(rùn)為先。無論是食療還是中藥滋補(bǔ)，都應(yīng)潤(rùn)燥。多喝水，少吃辛辣、油炸、大熱的食物，多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應(yīng)季食物。這些食材有潤(rùn)肺、滋潤(rùn)脾胃、清涼潤(rùn)燥的效用。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，若白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，這既可補(bǔ)充人體水分，又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　4、吃白色食物潤(rùn)肺

　　按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，也可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

　　5、室內(nèi)通風(fēng)調(diào)濕度

　　秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重。所以天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

　　6、早晚添衣需保暖

　　俗語說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”此時(shí)早晚溫差加大更為明顯，體質(zhì)虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人，更要做到早晚添衣，注意防寒保暖，睡覺莫貪涼。女生不要穿涼鞋和裙子了，也不要光腳穿鞋。雖說春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣，然而秋凍不凍腳，“秋凍”也并非人人皆宜，還是要適度。

　　7、早睡早起忌熬夜

　　秋季一到，隨著日照時(shí)間改變，作息時(shí)間也需做出相應(yīng)調(diào)整。秋季中，日常起居生活應(yīng)該提倡順應(yīng)自然節(jié)氣早睡早起。早睡順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。具體睡眠時(shí)間，建議每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息。因?yàn)榇藭r(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　8、多吃粥暖胃去燥

　　秋季清爽而淡遠(yuǎn)，是一年中最佳的養(yǎng)生時(shí)期。秋季飲食調(diào)養(yǎng)以平補(bǔ)為主，主張滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺補(bǔ)肝。如栗子粥不僅能暖胃，更是秋季養(yǎng)生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
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