秋季吃什么水果能減肥
金風送爽,酷暑漸消,進入秋日,氣候逐漸轉涼,人們經過一個夏天的暑熱熏蒸,身體正要恢復一下,此時做好養(yǎng)生,可以祛病延年。那么秋天吃什么水果能減肥呢?下面就讓學習啦小編告訴你秋天吃什么水果能減肥,歡迎參閱
秋天吃什么水果減肥最好
1.葡萄
葡萄是秋天當季水果。葡萄果肉富含深層潤膚,能促進皮膚細胞更生及抗衰老的維他命B3及豐富礦物質,能夠護膚抗衰老。把葡萄做成葡萄酒,睡前小抿幾口,美容養(yǎng)顏,還能助睡眠哦。
2.橘子
橘子富含維生素C與檸檬酸,能美容抗疲勞。橘皮苷可以加強毛細血管的韌、降血壓、擴張心臟的冠狀動脈,因此橘子還是預防冠心病和動脈硬化的好選擇。橘子香氣濃郁,吃法甚多除了剝皮直接進食,還可以將它做成橘子汁、果醬、果凍等。
3.梨子
梨子是秋季最好的滋潤品,秋天吃梨能清熱、安神,防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子燉湯或糖水,如冰糖雪梨,雪蛤蓮子梨子糖水,銀耳雪梨湯等都是不錯的補品。
水果怎么吃減肥
1.選擇熱量低的水果
水果熱量來自糖分,糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話,建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,除了可以減肥外,還可以防止血糖過高。
2.餐前吃水果
人們習慣將水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,飯后立即進食水果,無疑會增加腸胃的消化吸收負擔和胰腺的負擔。水果含 豐富膳食纖維,飽腹感強烈,餐后立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產生飽腹感,進而減少正餐食量,避免熱量攝入過多。
3.每天吃200g~400g
水果益處固然多,但是再有益的食物多吃就會有害,水果也一樣。水果熱量低,但吃多了,熱量就會疊加,給人體造成的熱量負擔是不容小覷的。一根香蕉的熱量 約為105大卡,一下子吃兩根香蕉,熱量就差不多趕上一碗米飯了。水果中的糖分并不能完全被人體吸收利用,未被吸收利用的糖分從腎臟排出,使尿液發(fā)生變 化。這種情況如持續(xù)過久,可能會使腎臟產生病理改變。所以,水果再好,也不要貪吃?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh,一天進食200g~400g水果即可。
4.水果不宜作正餐
人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法并不可取。水果熱量較低,以水果作正餐,攝入的熱量會比正常飲食少,剛開始體重會有所下降。但是水果的蛋白質的 含量較少,如果長期把水果當做正餐,容易導致蛋白質攝入不足。蛋白質是人體代謝的能量營養(yǎng)素,缺乏蛋白質會造成代謝紊亂。代謝紊亂,減下來的體重容易反 彈。
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