秋季是從立秋至立冬3個月,秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循 養(yǎng)收 的原則,其中飲食保健當以潤燥益氣為中心,以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。那么秋天吃什么水果最養(yǎng)生呢?下面就讓學習啦小編告訴你秋天吃什么水果最養(yǎng)生，歡迎參閱

　　秋季最養(yǎng)生水果

　　一、棗。

　　鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養(yǎng)豐富，其中維生素C含量最高，因而有“維生素丸”之美稱。鮮棗脂肪低、膳食纖維、鉀元素含量高。此外鮮棗還含有豐富的功能活性成分，如類黃酮、蘆丁以及多糖類，具有改善血脂、降低膽固醇，降血壓的作用。鮮棗有健潤脾胃、養(yǎng)血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8～10個即可。

　　飲食建議：棗味甜，既可生吃，又可入湯或加入奶制品等甜食中一起食用，或者做成棗泥。

　　食用提醒：需要注意的是，痰多和大便秘結(jié)者要謹慎食用，因為棗偏熱，會助火生熱。

　　二、山楂。

　　山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

　　飲食建議：將山楂切成片，用開水沖泡，這樣可以大大稀釋山楂的酸味。除了泡茶，山楂還可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜時，放5~8顆山楂，既能調(diào)味，又可以保證山楂的營養(yǎng)成分的吸收。

　　食用提醒：長期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

　　三、柚子。

　　柚子在水果中屬含糖量較低的，本就適合糖尿病人。近日，以色列科學家最新發(fā)現(xiàn)，柚子中的柚皮素還能起到降糖的作用。柚皮素是一種抗氧化劑，正是它讓柚子具備了獨特的苦味，不僅能提高人體對胰島素的敏感性，還能在糖尿病患者吃下柚子后，使其肝臟燃燒更多的脂肪，讓體重保持在正常范圍，從而起到類似于非諾貝特(調(diào)脂藥)和羅格列酮(降糖藥)的作用。

　　飲食建議：一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

　　秋季幼兒養(yǎng)生常識

　　1、秋天因為溫差較大，兒童晚上應比白日多加一件時裝，同時小兒童的鞋子應以簡便的運動鞋為主，少穿皮鞋。

　　2、雖然氣候會逐逐漸變化冷，但在家時還是要保證按時間開窗透風，保證室內(nèi)空氣的暢通。

　　3、多讓兒童吃一些含維他命富厚的食物，尤其是含維他命B、D多的食物，它們對預防上呼吸道傳染有幫忙。

　　4、在秋季，大蒜、蘿卜、新姜、韭菜都是可以增長兒童抵當力的食物。

　　5、做菜時多添加蒜末，日常給兒童煮點蘿卜水、新姜水等。對秋季常咳嗽的兒童，家長可以多燉些冰糖生梨水。

　　6、兒童的被子需要時常曬，家長可在每個禮拜五把小兒童的被子帶回家，雙休日把被子洗、曬一下。
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