當(dāng)我們臉上有了雀斑時(shí)，該怎么進(jìn)行飲食調(diào)理，讓煩人的斑斑減淡甚至消失?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了關(guān)于臉部有雀斑怎么飲食的一些資料，希望對(duì)大家有所幫助。

　　臉部有雀斑怎么飲食

　　1.多攝取新鮮的蔬菜、水果以增加維生素、礦物質(zhì)來(lái)幫助皮膚代謝并減少自由基對(duì)皮膚的傷害。

　　2.維生素C可幫助黑色素還原，建議可增加維生素C含量高的食物，如香椿、綠豆芽、甜椒、香起士、甘藍(lán)、龍眼、奇異果、芭樂(lè)、柑橘類等。

　　3.維生素 E可以防止脂肪過(guò)氧化，改善皮膚過(guò)度色素化，抑制酪胺酸酶，減少黑色素的生成，飲食中可自堅(jiān)果油脂類(葵瓜子、花生、橄欖油)、小胚芽中獲取。

　　4.酪梨中含有大量的植物性脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素A、C、E及B群，對(duì)皮膚美白具有很好的效果。

　　5.白藜蘆醇(Resveratrol)可抑制老鼠黑色素瘤細(xì)胞內(nèi)酪胺酸酶的活性因而降低黑色素含量，飲食中主要存在葡萄表皮、桑椹、花生及紅酒中。

　　6.蘆薈外用可以避免紫外線對(duì)皮膚的作害，建議可酌量使用。

　　臉部有雀斑的飲食禁忌

　　1、 感光食物。

　　感光食物因?yàn)槠淅锩婧懈泄庖蜃樱哂形兆贤饩€的功能，所以一旦接觸陽(yáng)光或者紫外線，就會(huì)促進(jìn)黑色素分泌，并使其在肌膚內(nèi)大量堆積，讓你的臉上長(zhǎng)斑。

　　像土豆、芹菜、紅豆、檸檬、韭菜、橘子以及木瓜和胡蘿卜等都屬于感光植物，應(yīng)少吃，吃的時(shí)候也你改改注意，白天最好不好食用，晚餐食用后最好不要外出或者在強(qiáng)烈的光線下活動(dòng)，以免損傷肌膚。

　　2、 深色食物。

　　深色的食物中多多少少也含有黑色素，多食會(huì)讓機(jī)體內(nèi)堆積更多的黑色素，讓臉上色斑變得更加嚴(yán)重。

　　像黑豆、紫米、黑芝麻、黑木耳、青豆、菠菜等深色植物最好少吃，像牛奶、雞蛋以及豆腐和魚類這些可以促進(jìn)肌膚代謝利于黑色素排出的食物可以多吃。

　　3、 油炸食物。

　　油炸食物是很好吃，但還是要告誡大家，油炸食物中所富含的氧化物是會(huì)加速肌膚老化的，減弱肌膚的及抗力，讓你的臉上長(zhǎng)斑。

　　臉部有雀斑的祛除食物配方

　　番茄汁

　　番茄是美國(guó)時(shí)代雜志所選出的“世界10大超級(jí)食物”之一。番茄中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”，是美白圣品。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　番茄有養(yǎng)顏美白功效，晚上喝1杯番茄汁，對(duì)防治雀斑有很好的作用，因?yàn)榉牙锏那鸭t素要在攝取6～8小時(shí)后才會(huì)發(fā)揮效能，所以睡覺(jué)時(shí)正好能發(fā)揮卓越的美白效果。不過(guò)，要注意吃番茄時(shí)不要加糖，否則番茄內(nèi)的維他命B會(huì)因?yàn)樯疤谴x的延遲，而失去效能。

　　檸檬汁

　　檸檬富含維生素C和高濃度的果酸，可美白祛斑、抗老化。維生素C是美白不可缺少的成分，能夠起到抽離、淡化黑色素的作用，果酸則有美白皮膚的功效。

　　100克檸檬汁中就含有50毫克維生素C。此外檸檬還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以使皮膚白嫩，防止皮膚血管老化，還可消除面部色素斑。

　　黑木耳紅棗湯

　　經(jīng)常服食黑木耳紅棗湯，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、瘦身。木耳含豐富蛋白質(zhì)和多種維生素，可潤(rùn)膚，防止皮膚老化;紅棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，配以黑木耳，補(bǔ)益、滋養(yǎng)、活血，有助黑木耳祛除黑斑。

　　黑木耳紅棗湯做法：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各食用一次。常吃能使面色紅潤(rùn)、青春煥發(fā)、皮膚細(xì)滑、皺紋減少。

　　黃瓜粥

　　黃瓜也是可用于保護(hù)皮膚、消除雀斑的天然食物。研究顯示，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)，以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　黃瓜粥做法：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，生姜10克。黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米、生姜加水約1000毫升，慢慢煮至米爛時(shí)下黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。每天食用2次，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥。

　　山楂橘皮飲

　　準(zhǔn)備好山楂50克、橘皮25克、蜂蜜10克。將山楂和橘皮加水一起煮，煮好了之后晾涼，用紗布把渣子過(guò)濾掉直接取汁，再加蜂蜜攪拌一下就能喝了。

　　這個(gè)稍稍復(fù)雜一點(diǎn)，但個(gè)人認(rèn)為比檸檬更好喝，生津止渴，吃不下東西的時(shí)候來(lái)點(diǎn)這個(gè)開胃，夏天喝還能消暑呢。這個(gè)用來(lái)對(duì)付雀斑相當(dāng)有用的。

　　豬腎薏苡仁粥

　　準(zhǔn)備豬腎一對(duì)、山藥100克、粳米200克、薏苡仁50克。把豬腎去筋膜、臊腺、切碎洗凈備用，山藥則去皮切碎，跟粳米和薏苡仁一起加上水，用小火熬成粥。

　　很香稠可口的，不過(guò)比較費(fèi)功夫，有時(shí)間煮來(lái)吃，可以逐漸淡化色斑的，還能以腎補(bǔ)腎。

　　銀耳雪梨湯

　　材料：銀耳、雪梨

　　做法：將銀耳浸泡一個(gè)小時(shí)，去除雪耳中間黃色部分，雪梨去皮切塊，將銀耳放入水里煮30分鐘后再加入雪梨煮30分鐘，加入適量的鹽便可食用。

　　功效：雪耳能夠養(yǎng)陰潤(rùn)肺，雪梨具有生津潤(rùn)腸的功效，銀耳雪梨湯能夠降火清心，幫助體內(nèi)的排毒，起到良好的祛斑功效。

　　金針燉魚尾湯

　　云耳30g，金針菜(即黃花菜)15g，大魚尾(約兩寸長(zhǎng))1尾，生姜l片、鹽少許。清水洗凈云耳，金針菜、大魚尾、生姜，生姜刮皮切一片。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煮至水滾，然后放入全部材料，改用中火繼續(xù)燉l小時(shí)左右，加入鹽調(diào)味，即可食用。

　　功效：疏肝解郁，活血化瘀。肝氣郁結(jié)，失眠，煩躁易怒，精神抑郁，皮膚上出現(xiàn)雀斑、黃褐斑，均可作食用。