運(yùn)動健身講究的是持之以恒，雖然冬季氣候寒冷，但也擋不住熱衷鍛煉的人們的熱情。不過，人們還是要注意避免扭傷的問題?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下腰部扭傷的急救措施吧!希望你能喜歡。

　　腰部扭傷的急救措施

　　1、休息：靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

　　2、導(dǎo)引：導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、三及第五掌骨之間，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處。一側(cè)二穴。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。

　　3、熱敷：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

　　4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

　　5、預(yù)防：疼痛大減時，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā)。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

　　6、擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

　　7、背運(yùn)法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。

　　8、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

　　如何正確處理運(yùn)動損傷

　　最常見的運(yùn)動損傷是肌肉、關(guān)節(jié)或韌帶的扭拉傷，處理原則應(yīng)遵循如下幾條：

　　P(protect)：保護(hù)受傷的患處，保暖，固定。

　　R(rest)：充分休息。

　　I(ice)：冰敷15-20分鐘，如果在戶外，可以用冰塊或用塑料袋裝雪，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。冰敷可以止痛、消炎、消腫。

　　C(conmpression)：壓迫患處，防止出血，可以用護(hù)腕、護(hù)膝或纏上繃帶。

　　E(elevation)：抬高患處，高于近心端，有助于血液回流，消腫。

　　扭傷后能否自行用藥

　　人們都嫌去醫(yī)院麻煩，一般小傷小病都自行吃藥解決。如果是運(yùn)動中扭傷拉傷，輕度的可以自己抹藥處理，如果是傷得比較嚴(yán)重，要根據(jù)上面的處理原則先進(jìn)行處理，然后馬上到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

　　在門診中也遇到過這樣的患者，運(yùn)動中受傷，覺得自己能忍著，拖了兩三個星期癥狀不緩解才到醫(yī)院看，一拍片子發(fā)現(xiàn)有骨折，可是骨折部位已經(jīng)與周圍組織有粘連了，處理起來比較麻煩。因?yàn)楣钦圻€有個復(fù)位時間段問題，如果處理不及時，骨折部分自己長上了，還要敲斷重新復(fù)位，增加了手術(shù)難度也增加了患者痛苦。

　　前交叉韌帶、半月板的損傷如果拖延治療，會導(dǎo)致病理性改變，影響到預(yù)后。別小瞧膝關(guān)節(jié)扭傷，許多人不當(dāng)回事，半月板損傷了，越磨越嚴(yán)重，小病拖成大病，最后只能換人工關(guān)節(jié)。因此，運(yùn)動損傷要盡早處理，不要錯過黃金期。

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