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春季養(yǎng)胃的身體護(hù)理技巧

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  春節(jié)的時候暴飲暴食,幾乎所有的人或多或少都會有點胃病,為此春季養(yǎng)生養(yǎng)胃。你知道該如何養(yǎng)胃嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了春季養(yǎng)胃的身體護(hù)理技巧,希望對你有幫助。

  春季養(yǎng)胃的身體護(hù)理技巧

  1、放慢吃飯速度

  多項研究發(fā)現(xiàn),狼吞虎咽的吃飯方式,容易導(dǎo)致體內(nèi)積食,增加腸胃負(fù)擔(dān),減緩腸道蠕動速度。慢慢吃飯,能夠讓食物更好地被消化和吸收,不至于停留在腸道中造成堵塞。

  所以,建議每頓飯至少吃25分鐘以上,老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時,能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶,而這種物質(zhì)恰恰具有促進(jìn)消化的功能。最好和家人、朋友一起用餐時,放慢速度,這有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。

  2、補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃

  腸道中棲息著數(shù)以億計的細(xì)菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,維持腸道健康。當(dāng)有益菌的“總體實力”小于有害菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。

  所以生活中需要常吃些酸奶、奶酪、泡菜、腐乳來補(bǔ)充益生菌,不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力,還有助于維持腸道健康。另外,為了刺激益生菌的增長,還要多吃含豐富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等,因為低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。

  3、常吃纖維能清腸道

  研究發(fā)現(xiàn),人每天攝入20-25克膳食纖維,能讓腸道更“環(huán)保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,能清掃腸道,并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌,而且能緩解便秘,對腸胃健康大有裨益。

  因此,飲食營養(yǎng)要均衡,不要吃一大堆單一食物,而應(yīng)每種食物都攝入一些。如谷物、菠菜、花椰菜、西蘭花、蘋果、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的常客。

  4、多吃腸胃喜歡的食物

  我們應(yīng)該常吃排腸氣的食物,如肉蔻、桂皮等能增強(qiáng)胃腸蠕動,有助消化;平時也可以吃一些姜,姜,能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃;還有薄荷葉,薄荷葉能放松胃部肌肉,緩解消化紊亂癥狀;最后是燕麥片,燕麥片則是保護(hù)胃壁的“緩和劑”。

  5、飯后休息片刻

  研究發(fā)現(xiàn),飯后休息片刻,可增強(qiáng)胃腸抵抗力,尤其在中午,要盡量小睡一會,避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過,晚飯后要隔一段時間才能休息,因為晚上睡眠時,大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài),此時強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復(fù),還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時,破壞胃黏膜,導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。

  春季養(yǎng)胃的食譜

  一、白術(shù)豬肚粥

  做法:白術(shù)30克,豬肚1只,粳米60克,生姜少許。將豬肚洗凈切成小片,同白術(shù)、生姜加水1000毫升,煎煮取汁約600毫升,再加粳米同煮成粥,早晚2次分服。

  點評:用于脾胃虛弱、食欲不振、脘腹作脹、大便滯下等癥。

  二、豆蔻饅頭

  做法:白豆蔻15克,面粉1000克,酵母50克。將白豆蔻研為細(xì)末,待面粉發(fā)酵后,一起加入制成饅頭。

  三、神曲粥

  做法:神曲10~15克,粳米30~60克。先將神曲搗碎,加水2000毫升,煎至1000毫升取汁,再加入粳米煮成稀粥,分早晚2次溫服。

  點評:用于脾胃虛弱、食欲不振、食積難消、噯氣、泛酸水、脘悶腹脹等癥。

  四、玉竹粥

  做法:鮮玉竹30~60克,粳米60克,冰糖少許。建議先將鮮玉竹洗凈,除去根須、切碎,加水1000毫升,煎取濃汁約500毫升,再加粳米煮為稀粥,加少許冰糖即可,每日分3~4次分服。

  點評:適用于胃火熾盛或陰虛內(nèi)熱、容易餓的胃炎患者。酸水、脘悶腹脹等癥。

  五、椒面餅

  做法:蜀椒6克,白面粉60克,蔥白莖。將蜀椒去閉口者,去椒目,焙干研末,與面粉拌和,加水揉成小餅狀。將水燒沸,下椒面餅,煮熟后,放入蔥白,并加味精、香油、精鹽等調(diào)味。吃面餅喝湯。

  點評:適用于寒凝氣滯導(dǎo)致的胃脘冷痛、脹悶不舒、食欲不振等癥。


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