抗衰老吃什么蔬菜好
隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，女人一到中年就面臨著身體機(jī)能及容貌衰老的局面，下面是的抗衰老吃的蔬菜，歡迎閱讀。
抗衰老吃的蔬菜
紅柿子椒
美國(guó)《預(yù)防》雜志報(bào)道，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，雖然柑橘類水果富含維C，但紅柿子椒中維C含量才是果蔬中最高的。常吃紅柿子椒可自然補(bǔ)充維生素C，有助于防止皺紋早生。
甜菜
甜菜堪稱“美容食品”，有助于減少皮膚瑕疵、滋潤(rùn)皮膚、預(yù)防皺紋。甜菜中的關(guān)鍵物質(zhì)甜菜堿可促進(jìn)脂肪代謝，控制體重的同時(shí)還有助于增強(qiáng)皮膚光滑度、清晰度和柔軟度。
紫包菜
紫包菜(紫色圓白菜)富含重要礦物質(zhì)碘和硫，有助于身體排毒，使肌膚柔軟靚麗。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多營(yíng)養(yǎng)，生食更好。
甘藍(lán)
甘藍(lán)中含有豐富的維生素K，不僅有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和心臟病，而且有益皮膚健康，讓皮膚看起來(lái)更自然更健康。甘藍(lán)中還含有大量的膳食纖維，有助于降低膽固醇和穩(wěn)定血壓，從而保持皮膚紅潤(rùn)、有光澤。
茄子
常吃茄子皮膚滋潤(rùn)光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化劑花青素茄色素能通過(guò)切斷癌細(xì)胞所需的血液供給，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。
菠菜
菠菜富含膳食纖維，能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，從而使得皮膚水潤(rùn)、光澤。菠菜還富含類胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素，能讓眼睛看起來(lái)更明亮。此外，菠菜中富含鐵，可令人面色紅潤(rùn)。菠菜吃法隨意，可涼拌、清炒、配菜或燒湯。
保健方法
第1招：運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)!
沒錯(cuò)，聽到耳朵快長(zhǎng)繭的“運(yùn)動(dòng)”!雖然我們一直都知道運(yùn)動(dòng)的好，但還是很容易被自己的惰性給說(shuō)服，所以快為自己找一個(gè)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好借口。
運(yùn)動(dòng)不僅可以雕塑你的線條，更棒的是它還能激發(fā)荷爾蒙和腦內(nèi)啡的生長(zhǎng)，這兩者都可以促進(jìn)你的身體循環(huán)，并且讓心情維持在一個(gè)健康快樂(lè)的狀態(tài)，一旦身材好了、心情好了，你連走路都會(huì)有著莫名的自信心。
最棒的是，運(yùn)動(dòng)可以讓你的外表看起來(lái)更年輕，同時(shí)還能紓解壓力，真要說(shuō)起運(yùn)動(dòng)的好處，可能三天三夜都講不完。所以請(qǐng)你、現(xiàn)在!就開始運(yùn)動(dòng)吧!!而且要維持喔。
第2招：喝水
喝水，這么簡(jiǎn)單的事，你可能覺得有什么大不了?但喝水絕對(duì)是許多人常常忽略的保養(yǎng)妙招，水分的補(bǔ)充可以滋潤(rùn)你的肌膚、排出體內(nèi)的毒素，并避免脫水所帶給肌膚的傷害，也能解決許多女性都有的便秘問(wèn)題，甚至有時(shí)候缺水會(huì)讓身體發(fā)出錯(cuò)誤的警訊，讓你以為自己肚子餓了，但其實(shí)只是缺水而已。
一般成人一天所需喝的水約在兩千cc上下，如果真的那么不喜歡喝水，你也可以考慮從食物中攝取水分，像是黃瓜、哈密瓜、萵苣生菜、芹菜等都是富含水分的食物。
第3招：打扮自己
其實(shí)打扮是讓一個(gè)人心情好起來(lái)的。別再以為外表不重要，外貌是天生給的，可外表卻可以由自己決定!
適當(dāng)?shù)膴y點(diǎn)自己表示你對(duì)自己的身體、生活負(fù)責(zé)，這不是叫你去血拼揮霍，而是請(qǐng)你對(duì)自己好一點(diǎn)，當(dāng)你逐漸從一團(tuán)混亂中整理出新的自己，身邊的人也會(huì)同樣給予你良好回應(yīng)。
第4招：還給自己一張干凈的臉
有人說(shuō)化妝是種禮貌，但這種禮貌可是建立在良好的膚質(zhì)上，好的膚質(zhì)不需要太多化妝品襯托，就可以帶給你滿滿的自信，痘痘、過(guò)敏等顯而易見的皮膚瑕疵會(huì)逐漸削弱你面對(duì)外在的能力，久而久之就更加沒有自信。
所以當(dāng)皮膚出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，千萬(wàn)不要放著不管，趕快去找醫(yī)生并多補(bǔ)充正確的美容保養(yǎng)知識(shí)才是上上之策!
第5招：美容覺
睡眠不足不僅影響你的行動(dòng)效率、心情、脾氣，連帶著也會(huì)顯現(xiàn)在皮膚上，在多重狀態(tài)都受到損傷的情況下，自信心自然也跟著下降。
美容覺不是貪睡，建議的時(shí)間為晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這段期間是肌膚的自我修復(fù)時(shí)間，還記得我們上面提醒過(guò)你的嗎?長(zhǎng)期的缺水、疲勞等可是會(huì)讓皮膚看起來(lái)比實(shí)際年齡再老10歲喔!
第6招：矯正你的體態(tài)
2014年開始，把駝背、翹腳等不良習(xí)慣趕快丟掉!不良的姿勢(shì)不僅會(huì)影響你的體態(tài)，甚至連臉部的肌肉都會(huì)有影響。
長(zhǎng)期坐辦公室的女孩們，記住簡(jiǎn)單的老口訣“抬頭、挺胸、縮小腹”，一旦體態(tài)優(yōu)美了，自信也跟著來(lái)，拍照不用喬角度都會(huì)很美呢!
第7招：美白牙齒
牙齒是亞洲人常常忽略的一部分，但卻是你笑容里最重要的主角!牙齒矯正幾乎已成為現(xiàn)在年輕女孩們的風(fēng)潮，除了美觀外，其實(shí)還會(huì)牽涉到未來(lái)的咬合不正、甚至是腸胃消化等問(wèn)題，而現(xiàn)在我們更該進(jìn)化到牙齒美白了。
試想，如果你的牙齒又黃又臟，再美麗的臉龐笑起來(lái)都會(huì)被大大扣分，更何況歪七扭八的牙齒絕對(duì)無(wú)法讓你在所有人面前放松自然地大笑，女生沒有了笑容，可就少了一大魅力武器喔。
第8招：許自己一頭秀發(fā)!
很多人其實(shí)不知道，發(fā)質(zhì)會(huì)對(duì)一個(gè)人的自信心產(chǎn)生影響，特別是長(zhǎng)發(fā)的女孩!
無(wú)論如何，對(duì)你的頭發(fā)好一點(diǎn)，讓它隨時(shí)保持在飄逸柔順的狀態(tài)，想像一下你可曾過(guò)哪位美女是一頭糾結(jié)亂發(fā)、或是一條條油膩發(fā)絲的?
第9招：把慣用的香水換掉吧!
不敢相信原來(lái)氣味的力量這么大!有時(shí)候想要擺脫壞運(yùn)氣或轉(zhuǎn)換心情只需要噴點(diǎn)新的香水，因?yàn)槿说淖孕挪恢粊?lái)自于外表，也會(huì)來(lái)自于別人對(duì)你的“感覺”，而感覺是種很玄的東西，除了你散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)、舉止等外，個(gè)人的氣味特征也是其中一環(huán)喔。
試款新的香氣，也許會(huì)帶給你不一樣的好運(yùn)呢～
第10招：大膽嘗試新造型
剪個(gè)自己一直以來(lái)猶豫不決的發(fā)型吧，不管是從長(zhǎng)變短、從直變卷，又或者你仍然舍不得多年的長(zhǎng)發(fā)，至少修去毛躁的發(fā)尾，再奢侈地送自己一次發(fā)絲養(yǎng)護(hù)。
一個(gè)新發(fā)型會(huì)讓你整個(gè)人從頭輕盈了起來(lái)!其實(shí)想要當(dāng)個(gè)自信美人，最重要的莫過(guò)于開心過(guò)日子，從外在開始改造自己的心境，看似膚淺卻是最簡(jiǎn)單也最直接的第一步。
小方法
1.吃面包別剝面包皮。世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士介紹說(shuō)，在烘烤面粉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。
2.隔兩小時(shí)喝一次水。皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。
3.少量多餐。美國(guó)最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德爾加指出，一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用。
4.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人。如果想長(zhǎng)葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品、加工步驟越多，營(yíng)養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無(wú)益。
5.一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉。美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員、曾任美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問(wèn)黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6.中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說(shuō)，40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。
7.多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度比雌激素高1000倍。
8.下午來(lái)份“充電下午茶”。黃穎建議，下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。
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