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熬夜經(jīng)典食療推薦

時(shí)間: 海彬24 分享

  除了放假通宵玩樂(lè),工作日熬夜也是經(jīng)常有的事,熬夜影響身體新陳代謝,特別容易早衰, 春節(jié)長(zhǎng)假是團(tuán)聚放松的好時(shí)機(jī),和父母談?wù)勑模c同學(xué)聚聚會(huì),通宵玩樂(lè)也是在所難免的。我國(guó)民間在除夕也有守歲的習(xí)慣。守歲從吃年夜飯開(kāi)始,這頓年夜飯要慢慢地吃,從掌燈時(shí)分入席,有的人家一直要吃到深夜。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的資料,希望大家能喜歡!

  熬夜前后怎么做

  熬夜前:為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低,就要“打好底”

  晚餐要清淡。打算熬夜時(shí),晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。

  卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬,讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗干凈。

  補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。

  熬夜時(shí):熬夜會(huì)增加“火氣”,因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品

  多喝綠茶。綠茶既能提神,又可消除體內(nèi)多余的自由基,讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的,還是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。

  吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品,不宜吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大;也不宜吃過(guò)咸的食物,否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害,最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。

  熬夜后:不習(xí)慣熬夜的人,熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱,除了食補(bǔ)外,恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要

  喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò),紅棗烏雞湯也很好,通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

  紅棗烏雞湯  按摩淋巴。熬夜后,人的新陳代謝會(huì)變慢,無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié),促進(jìn)淋巴循環(huán),促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

  熬夜一族飲食寶典

  首先熬夜時(shí)要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物,盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時(shí)也不要攝取太多水份,要多上廁所,否則水份屯積在體內(nèi),隔天可能會(huì)水腫,例如產(chǎn)生眼袋。

  熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果類(lèi)食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

  因?yàn)榘疽箷?huì)使人的腸胃循環(huán)變得不好,多吃三低一高食物能有助消化,人的氣色自然就會(huì)看起來(lái)很好。此外,熬夜通常會(huì)使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀,建議平時(shí)多吃含有以下3種營(yíng)養(yǎng)素的食物:

  維他命B群:多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,例如蜆仔,能夠幫助保護(hù)腦細(xì)胞,增加膽固醇代謝,人會(huì)比較清醒,體力也會(huì)比較好。

  維他命C:如果怕會(huì)有黑眼圈,就要多服用維他命C。

  兒茶素:多喝低咖啡因的綠茶對(duì)身體有很多好處,綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對(duì)睡眠也有幫助,不僅可以安定睡眠品質(zhì),也讓人比較不容易有疲勞感覺(jué)。

  經(jīng)典食療

  在熬完夜后,不少人會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適,對(duì)于這類(lèi)人,熬夜后進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)很有必要。中醫(yī)認(rèn)為,熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,使用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)是最佳方法:

  生地?zé)蹼u蛋  生地?zé)貘喌埃好看斡蒙攸S20克、鴨蛋1—2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

  豬腰燉杜仲  豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2~3日月良食1次。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  蓮子百合煲瘦肉  蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

  粉葛生魚(yú)湯  粉葛生魚(yú)湯:每次用粉葛根250克洗凈切成小塊,生草魚(yú)或鯉魚(yú)1條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚(yú)熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

  夏枯草煲瘦肉  夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

  熬夜玩樂(lè)有何禁忌

  看電視

  除夕夜自然是全中國(guó)人民最集中的一次熬夜,少不了看春晚這道年夜大餐,很多人從8點(diǎn)鐘開(kāi)播就準(zhǔn)時(shí)的守在電視機(jī)前,知道零點(diǎn)鐘聲敲響,連續(xù)幾個(gè)小時(shí),甚至不愿意去上廁所而害怕錯(cuò)過(guò)什么精彩的內(nèi)容。不僅是除夕,由于春節(jié)期間的電視節(jié)目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播,這么長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿對(duì)健康會(huì)造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨(dú)癥、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會(huì)找上門(mén)。過(guò)節(jié)是個(gè)歡樂(lè)的時(shí)間,千萬(wàn)不要被這些麻煩困擾,破壞你的心情。

  活動(dòng)起來(lái),不妨一邊做家務(wù)一邊看,或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)做一下簡(jiǎn)單的體操,活動(dòng)全身的筋骨肌肉,使氣血運(yùn)行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進(jìn)新陳代謝。睡前一定要記得洗臉,由于長(zhǎng)時(shí)間看電視,電視的輻射都會(huì)留在臉上,洗臉后再睡覺(jué),對(duì)皮膚健康更有利。

  打麻將

  這項(xiàng)傳統(tǒng)的集體娛樂(lè)活動(dòng)可謂是很多中國(guó)家庭節(jié)日娛樂(lè)的主要項(xiàng)目了。由于它的游戲性和娛樂(lè)性,長(zhǎng)時(shí)間的久坐不可避免,而且多數(shù)都是在一個(gè)密閉的環(huán)境中很多人一起玩,空氣污濁。長(zhǎng)時(shí)間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會(huì)加重呼吸系統(tǒng)疾病、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成、過(guò)度的刺激和勞累加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)甚至?xí)l(fā)中風(fēng)等。

  適可而止,娛樂(lè)就是娛樂(lè),別用賭徒的心態(tài)來(lái)玩,玩上幾圈就換人交替著玩吧,別管輸贏。出門(mén)或者開(kāi)窗透透氣,多喝水,補(bǔ)水的同時(shí)加速排毒。

  年輕人聚一起很多會(huì)選擇KTV,“老百姓當(dāng)中有"飽吹餓唱"的說(shuō)法。”專(zhuān)家說(shuō),吹奏樂(lè)器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣,但唱歌則講究氣發(fā)丹田,如果吃得太飽,聲音就不會(huì)洪亮,并會(huì)影響健康。“如果持續(xù)不斷地唱歌,會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫。”專(zhuān)家說(shuō),這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血,引起急性聲帶炎,說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛,甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀,情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。

  另外,在唱歌時(shí),不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”,遇到高音時(shí),大聲“吼”出來(lái),這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉,造成聲音嘶啞。

  很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲、抽煙、喝酒,這也會(huì)傷嗓子。”專(zhuān)家解釋?zhuān)驗(yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮,同時(shí)聲帶也會(huì)充血,這個(gè)時(shí)候再過(guò)度使用嗓子,容易造成損傷,如咽喉出現(xiàn)腫脹,第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通,加重喉部黏膜水腫,從而導(dǎo)致失聲。另外,長(zhǎng)時(shí)間K歌不僅對(duì)嗓子有害,其高分貝的噪聲還可能對(duì)聽(tīng)力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上,加上房間里的回音,對(duì)耳朵的傷害會(huì)更大。“飯后唱歌也會(huì)影響胃腸消化功能。”專(zhuān)家說(shuō),吃飽后胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移,腹腔壓力增加,輕者引起消化不良,重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

  “建議飯后1小時(shí)再去K歌。”專(zhuān)家說(shuō),此時(shí)胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳時(shí)間。“唱前最好先"熱身"。”專(zhuān)家建議,先選一些易唱的歌,唱兩首后便停止,讓聲帶小憩,K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓,掌握發(fā)聲技巧,避免用嗓過(guò)度,累了的時(shí)候就多與他人輪唱,間歇休息,避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中,不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

  專(zhuān)家建議:K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水,除了白開(kāi)水,還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料,既不至于寡淡,也可以清熱敗火,保護(hù)嗓子,吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒,這樣對(duì)嗓子不好,如果只有這兩種,也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒,避免冷飲過(guò)度刺激。

熬夜經(jīng)典食療推薦

除了放假通宵玩樂(lè),工作日熬夜也是經(jīng)常有的事,熬夜影響身體新陳代謝,特別容易早衰, 春節(jié)長(zhǎng)假是團(tuán)聚放松的好時(shí)機(jī),和父母談?wù)勑?,與同學(xué)聚聚會(huì),通宵玩樂(lè)也是在所難免的。我國(guó)民間在除夕也有守歲的習(xí)慣。守歲從吃年夜飯開(kāi)始,這頓年夜飯要慢慢地吃,從掌燈
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