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緩解女性便秘的食療法和預(yù)防方法

時(shí)間: 慧媛47 分享

  便秘是一種特別常見(jiàn),且可以發(fā)生在任何年齡人身上的一種腸道疾病,別看這便秘是小問(wèn)題,但長(zhǎng)期排便不暢對(duì)健康帶來(lái)大影響,那么可以吃一些食療來(lái)緩解便秘的情況。今天小編給大家整理了緩解女性便秘的食療法知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

  緩解女性便秘的食療法

  1、喝優(yōu)酪乳

  專(zhuān)家的意見(jiàn)

  冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。

  每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。

  2、早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果

  專(zhuān)家的意見(jiàn):

  蘋(píng)果中含有豐富的果膠,水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,果膠會(huì)吸收水分而凝膠,對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。

  3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝

  專(zhuān)家的意見(jiàn):

  蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

  4、喝蜂蜜水幫助排便

  專(zhuān)家的意見(jiàn):

  蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

  5、早上空腹喝水法

  專(zhuān)家的意見(jiàn):

  首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示,一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平??焖?,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水,一杯約240cc。

  6、早餐喝咖啡

  專(zhuān)家的意見(jiàn):

  很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫,這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?,而同時(shí),咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng),因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯,是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

  7、在三餐中加入辣椒

  專(zhuān)家的意見(jiàn):

  辣椒屬于刺激性食物,對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激,但是這種方法很不健康,對(duì)身體也有傷害性,所以不建議采取這種方法。

  8、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi)

  專(zhuān)家的意見(jiàn):

  全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無(wú)法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

  預(yù)防便秘的常見(jiàn)方法

  1、飲食中必須有適量的纖維素。

  2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè),或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

  3、主食不要過(guò)于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。

  4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

  5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便。

  6、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

  7、預(yù)防便秘的常見(jiàn)方法還包括每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

  孕婦便秘的原因

  1.女性懷孕后,在內(nèi)分泌激素變化的影響下,胎盤(pán)分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱。這樣,就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長(zhǎng),不能像孕前那樣正常排出體外。

  2.由于食物在腸道停留時(shí)間加長(zhǎng),食物殘?jiān)械乃钟直荒c壁細(xì)胞重新吸收,致使糞便變得又干又硬,難以排出體外。

  3.懷孕之后,孕婦的身體活動(dòng)要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行;增大的子宮又對(duì)直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時(shí)沒(méi)有足夠的腹壓推動(dòng)。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

  4.膨大的子宮體壓迫結(jié)腸,使糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢,導(dǎo)致不能正常排便。

  5.孕婦膳食結(jié)構(gòu)改進(jìn),粗糧減少,缺少膳食纖維,糞便量減少,缺乏對(duì)腸壁刺激的推動(dòng)作用。

  6.孕婦可能服用各種藥物,如鎮(zhèn)靜藥物來(lái)緩解孕期不適癥狀,但這些藥物有常對(duì)腸道功能產(chǎn)生副反應(yīng),這是造成孕婦便秘的又一重要原因。

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便秘是一種特別常見(jiàn),且可以發(fā)生在任何年齡人身上的一種腸道疾病,別看這便秘是小問(wèn)題,但長(zhǎng)期排便不暢對(duì)健康帶來(lái)大影響,那么可以吃一些食療來(lái)緩解便秘的情況。今天小編給大家整理了緩解女性便秘的食療法知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。 緩解女性便秘的食療法 1
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