便秘了怎么辦 便秘的食療方
很多人便秘都是因為沒注意自己的飲食習慣,所以通過吃些食療方來治療便秘也是不錯的選擇。下面學習啦小編分享了便秘的食療方 ,希望能幫助到你。
便秘的食療方
紫菜芝麻飯
紫菜100克,黑芝麻、白芝麻各120克。將烤紫菜剪成細絲,再將黑芝麻、白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進排便。
醋拌圓白菜
圓白菜500克,醋30毫升,高湯、黃酒、鹽適量。將圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下,放涼后擠干水分,切成塊,再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi),儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下,放入適量的糖、鹽、醋和香油,拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內(nèi),每天作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道污物,防止大便板結(jié),刺激腸壁防止便秘。
拌海帶黃豆
海帶300克,黃豆100克。將海帶切絲,用開水焯熟;黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼,控干水分,再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分,使排便量增加。
便秘的臨床表現(xiàn)
便秘在人群中的患病率高達27%,但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復雜,患者常有許多苦惱,便秘嚴重時會影響生活質(zhì)量。
便秘常表現(xiàn)為:便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便,排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
由于便秘是一種較為普遍的癥狀,癥狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會,認為便秘不是病,不用治療,但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現(xiàn)報警征象應馬上去醫(yī)院就診,作進一步檢查。
便秘的調(diào)理
心理調(diào)適
許多人常因心緒不佳而發(fā)生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失,引起便秘或加重病情。因此,患有便秘者當調(diào)整情緒,心身舒暢,參加適宜的文娛活動,可流通氣血,下氣通暢。
鍛煉身體
早起后多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等,可使胃腸活動加強,食欲增強,膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力,均能防治便秘。
定時排便
醫(yī)學研究表明,人體自主神經(jīng)有一定的自律性,排便也是這樣。如果你能養(yǎng)成習慣,到了一定時間就會有便意,從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意,到時都要蹲—下廁所,有益無害,不妨一試。
重視食療
食療是防治便秘的有效方法,且簡單易行。食療原則是:飲食量要足,飲食宜粗細相配,多飲水,多吃生津潤腸通便的食物,如梨子、香蕉等。
早晚摩腹
可站住也可仰臥位,左手撐按于臍部,右手疊壓左手上,先向順時針方向旋轉(zhuǎn)腹部81次,再向逆時針方向揉腹部,次數(shù)相等,意注掌下,呼吸自然。
體操療法
以腹部運動為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運動(仰臥位,兩腿同時屈膝提起,使大膽貼腹,然后還原)、舉腿運動(仰臥位,兩腿同時舉起,膝關(guān)節(jié)保持伸直,然后放下)、踏車運動(仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的動作,動作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位,收腹屈伸坐起,兩手模足尖),視體力狀況,反復進行多次。
便秘的預防
1.避免進食誤區(qū),過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結(jié)腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾,由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥,濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合,適當?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水,進行中等強度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強,將糞便向結(jié)腸遠端推進,故晨起及餐后是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。
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