改善更年期不適的食療方
女人到了中年之后就會(huì)出現(xiàn)女性更年期綜合癥,很多女性都會(huì)問哪些食療方能夠改善更年期不適。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于改善更年期不適的食療方,希望大家喜歡!
改善更年期不適的食療方
1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時(shí),然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
2、桑葚膏
原料:桑椹子500g、冰糖200g。制法:將桑椹子加水適量煮至極爛,放入冰糖文火熬成膏。
用法:每日兩次,每次兩湯匙,開水沖服。功效:滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)血明日。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥肝腎虧虛者。
3、桑莓菊茶
原料:桑葉、菊花各30g。用法:水煎代茶飲。
功效:清肝明目,降血壓。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥肝陽上亢者。
4、石決龍牡粥
原料:石決明、龍骨、牡蠣各30g,糯米100g,紅糖適量。制法:將60ml,煎煮1小時(shí)后取汁,加入糯米及適量水,煮成粥,再入紅糖即成。
用法:每人1劑,分兩次服,連服5~7天。功效:平肝潛陽,安神明日。適應(yīng)癥:適用于吏年期綜合癥肝陽上亢、心悸失眠患者。
5、涼拌海蜇
原料:海蜇l00g,黑芝麻50g,醋適量。制法:將海蜇用清水漂洗干凈,切成細(xì)絲,置人盤中。黑芝麻淘洗干凈,晾干。下鍋炒至微香,盛起,撒于海蜇絲j二,再加適量食醋,調(diào)勻即可。
用法:佐餐食用。功效:滋肝潛陽,化痰軟堅(jiān)。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥陰虛肝旺者。
6、黃精山藥燉雞肉
原料:黃精30g、山藥60g、雞肉500g。制法:將上三物同放砂鍋內(nèi),隔水燉熟,調(diào)味即可。
用法:每日分兩次服,連服5~7天。功效:滋腎潛陽。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥腎陰虛者。
7、二仙羊肉湯
原料:仙茅l0g、仙靈脾15g,龍眼肉20g、羊肉250g。
適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥心神不寧者。
8、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調(diào)料適量。制法:將冬菇、海參用溫水泡發(fā),洗凈。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂铞內(nèi),加適量清水,煮熟,調(diào)味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
9、胡桃蓮肉豬骨粥
原料:胡桃、蓮肉各50g,豬骨500g,大米150g。制法:將胡桃、蓮肉、大米洗凈,豬骨斬成小塊。同放鍋內(nèi),加清水適量,先武火,后文火。待豬骨熟透,調(diào)味即可。
用法:每日1次,連服5—7天。功效:補(bǔ)腎健脾,溫肺斂氣。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥脾腎兩虛者。
10、鶴鵓蛋煮牛奶
原料:鵪鵓蛋6只、牛奶200ml,白糖適量。制法:將牛奶放鍋內(nèi)煮沸,鵪鶉蛋去殼,放入牛奶中,文火煮至蛋熟,加入白糖適量即可。
用法:每日1次,連服5~7天。功效:補(bǔ)益氣血,養(yǎng)心安神。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥氣血不足、心脾兩虛者。
11、生地棗仁粥
原料:生地、酸棗仁各30g.大米150g。制法:將生地洗凈,酸棗仁搗碎,放鍋內(nèi),加清水適量,煎取汁。再放人大米,加適量清水,煮成粥。
用法:1次食用,連服5—7天。功效:滋陰養(yǎng)心,清熱除煩。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。
12、麻雀粥
原科:麻雀5—6只,白酒適量,大米l00g。制法:將麻雀去毛及內(nèi)臟,放鍋內(nèi),加酒一小杯,炒熟。再放清水及大米煮成粥,調(diào)味即可。
用法:每日1次,可常吃。功效:滋補(bǔ)腎陽。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥腎陽虛者。
治療更年期的食物
黑豆
黑豆是豆科植物的種子,營養(yǎng)全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。
核桃
核桃外形似腦,一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進(jìn)睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動(dòng)脈硬化。
牡蠣
中醫(yī)認(rèn)為,牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效,對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說,經(jīng)常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。
桑葚
桑葚有滋陰補(bǔ)腎之效,經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
女性更年期的飲食原則
1、低鹽、低脂飲食。
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
2、增加鈣的攝入量。
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、控制熱量,預(yù)防肥胖。
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
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