怎么有效治療失眠 有效治療失眠的方法
失眠是困擾現(xiàn)代人的一個很大的問題，可引起人們的焦慮、抑郁及恐懼心理，并導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。下面就跟小編來了解一下有效治療失眠的方法吧!希望對你有所幫助。
如何有效治療失眠
失眠會使我們有很多的危害，那么要怎么解決失眠的情況呢?
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡
五、養(yǎng)成良好的睡眠
衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方
不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。
九、多多親近自然
放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質量。
失眠癥的飲食護理法
一、要少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。導致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道咖啡因雖然提神，但是對于人體相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維他命B群，我們應該多補充維他命B，才能預防失眠。
二、晚餐時多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護神經(jīng)組織細胞，對于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。
三、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、玉米湯。
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