失眠的原因有哪些 失眠應(yīng)該怎么辦
相信生活中大多數(shù)人都有過失眠的經(jīng)歷，他帶給患者很多的痛苦，有過失眠癥狀的人白天無精打采，晚上卻久久不能入睡，簡直是苦不堪言。那么失眠的原因有哪些?失眠應(yīng)該怎么辦?下面就跟小編來了解一下吧!
失眠的原因
1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛
我們不難發(fā)現(xiàn)往往老人占據(jù)了失眠人口中的一大半，老人身上常見的關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等等都會誘使失眠的產(chǎn)生。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
2、生理性原因
如時差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
3、心理性原因
失眠通常都伴發(fā)著神經(jīng)衰弱，焦慮，抑郁等一系列的精神癥狀，而焦慮，神經(jīng)衰弱等精神癥狀又會使得失眠越加嚴(yán)重，如此惡性循環(huán)，使得失眠難以根治。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時間越長患者關(guān)注程度越強(qiáng)。
4、精神性原因
5、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。
6、人為因素
除此之外，一些不正確的行為也同樣可能導(dǎo)致自己或是他人失眠。多數(shù)兒童失眠都是由此因素引起的。包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會入睡困難，醒來后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。
7、營養(yǎng)不良缺鈣
會使你在入睡數(shù)小時后醒來，而且無法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產(chǎn)生神經(jīng)過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導(dǎo)致失眠。
失眠應(yīng)該怎么辦
一、建立信心
如果偶爾出現(xiàn)失眠的話，不用太過擔(dān)心憂慮，通過自身的調(diào)節(jié)相信就能很快恢復(fù)?；颊哌€需要建立信心，不要消極的面對失眠，失眠之后越擔(dān)心再失眠，就會更加難以入睡，要坦然的面對該病，讓患者能盡快的恢復(fù)。
二、安排規(guī)律的生活
要想避免失眠，最好就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證生活起居的規(guī)律性，這也是比較有效的方法。要養(yǎng)成定時入睡和定時起床的習(xí)慣，建立好自己的生理時鐘。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按時起床。在周末假期也不要睡懶覺。
三、保持適度運(yùn)動
失眠的患者最好每天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以活動身體的各個器官。但不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，相信知道了這方面的知識，也就知道了失眠怎么辦了。
四、睡前放松心情
在睡眠之前要避免過份的勞心或勞力的工作，通?？梢栽谒奥犅犦p音樂，以幫助放松心情，保證高質(zhì)量的睡眠。
失眠的原因相關(guān)文章：
4.失眠形成的原因
失眠的原因有哪些 失眠應(yīng)該怎么辦
