晚上失眠的原因是什么 晚上失眠緩解方法
失眠癥是指整夜睡眠時間少于5小時，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個月以上。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的失眠原因和緩解方法，希望你能喜歡。
睡前做什么易失眠
1、睡覺環(huán)境
有些人出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象主要是因為自身睡覺的環(huán)境原因，如果自己住房是住在比較喧鬧的街邊，或者KTV附近，再或者與別人一起居住等，這些都會是自身無法在安靜的環(huán)境中進(jìn)行睡覺。
過于嘈雜的環(huán)境會擾亂自身的思維，是胎腦移一直處于活躍的狀態(tài)之中，從而出現(xiàn)失眠的癥狀。
另外，有些人在睡覺的時候喜歡開著燈，其實開燈也會影響入睡的時間。因為強(qiáng)光的找色會使自身身體昌盛一種錯覺，認(rèn)為現(xiàn)象還不是入睡的時候。
根據(jù)以上的內(nèi)容總結(jié)出一點，想要癌嘴遁的時間里進(jìn)入睡眠之中，周圍的環(huán)境是非常重要的，任何因素都會是自身處于失眠的狀態(tài)之中。
2、睡前喝咖啡等飲品
有些人自身有睡前喝點飲品的習(xí)慣，尤其是咖啡。因為咖啡是現(xiàn)象人就非常受歡迎的飲品，不但擁有獨特的味道，而且還比較時尚。
對于長期熬夜的人群，喝咖啡是非常不錯的選擇，但如果晚上總是飲用它，會使自身出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
咖啡中含有一種叫咖啡因的物質(zhì)，該物質(zhì)具有刺激神經(jīng)中樞的作用，使神經(jīng)中樞一直處于興奮的狀態(tài)中，從而使人精神狀態(tài)越來越好，以至于出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。
除了咖啡含有這種物質(zhì)之外，茶葉也是含有這種物質(zhì)的。所以，想要睡個好覺，最好不要在睡前和這種飲品、
3、睡眠規(guī)律改變
多數(shù)人喜歡講多數(shù)休閑娛樂的時間放在晚上，雖說這在一定程度上可以使人自身精神扥到緩解，但長時間這樣易使自身的睡覺自然規(guī)律給改變掉。
如果每天晚上都要娛樂到凌晨，自身的睡覺時間也就會拖到將近夜里一點，長期下去，自身睡覺規(guī)律就會改變，突然有一天早睡，反而睡不著。所以，睡眠時間不要總是太晚，易打亂自身的生物鐘。
4、自身過于饑餓
擁有苗條的身材是諸多人一直追求的，尤其是女性。如果以不吃晚飯的方式進(jìn)行減肥，易導(dǎo)致晚上失眠癥狀的出現(xiàn)。
因為晚上不吃晚飯易使自身一直處于饑餓的狀態(tài)之中，身體就會發(fā)出讓人吃東西的信號。如果這時候還不吃點食物，饑餓感會越來越強(qiáng)烈，這也會使大腦一直處于興奮的狀態(tài)之中從而導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)。
5、精神因素
如果在睡覺的時候自身的情緒一直處于不穩(wěn)定的狀態(tài)之中，也易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
因為焦躁、興奮、發(fā)愁等精神因素會刺激自身的神經(jīng)中樞，使其一直處于興奮的狀態(tài)之中，所以，導(dǎo)致失眠也是正常的現(xiàn)象。
想要緩解這種癥狀的出現(xiàn)，在睡覺的時候不要胡思亂想，最好什么也不想，保持思想干凈，這樣才能在較短的時間內(nèi)入睡。
失眠怎么辦
1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律
如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。
2.培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作休時間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯的訣竅。
3.避免電視
看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。
4.泡澡
很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。
5.鍛煉
像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當(dāng)時間到的時候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準(zhǔn)備好面對(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c時間靜下來，和自己進(jìn)行溝通。
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