治療失眠比較簡(jiǎn)單的方法 治失眠的簡(jiǎn)單方法
得了失眠癥怎么治療？治療失眠常見的方法有哪些？下面就來(lái)看看學(xué)習(xí)啦網(wǎng)為你介紹治療失眠比較簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，希望患者能早日告別失眠的煩惱。
治療失眠比較簡(jiǎn)單的方法
1、研究表明缺鈣會(huì)引起失眠，鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá)，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，疲勞無(wú)法得到緩解，容易精疲力竭。而失眠，正是神經(jīng)無(wú)法松弛的一種表現(xiàn)形式。因此，失眠了只要攝取充足的鈣，就可以達(dá)到催眠的作用，當(dāng)然這只是失眠的原因之一。
2、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋。
3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
4、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
5、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
6、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛。
7、運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓整個(gè)身體放松下來(lái)，有助于睡眠，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也會(huì)提高人體免疫力，建議早上做運(yùn)動(dòng)，不建議晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以吃完晚飯，做有氧運(yùn)動(dòng)，散散步等。
8、建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
五種治療失眠的簡(jiǎn)單按摩方法
由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠：
要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興 奮點(diǎn)的方法。睡前先輕撫全身， 全身放松，然后點(diǎn)按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān) 沖、大橫、神道各穴。
由于工作緊張或思考問題太多而致失眠：
可采用呼吸法 良療。方法是身體直立，兩手上 舉，充分吸氣，體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此 姿勢(shì)，進(jìn)行4次腹式呼吸，然后 恢復(fù)站立姿勢(shì)。實(shí)踐證明，將上 述動(dòng)作重復(fù)6次，常可很快人 睡，且睡得很香。但重復(fù)次數(shù)要 適量，否則會(huì)產(chǎn)生相反的效果。
由慢性病引起的失眠：
如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能 癥、年老體弱等，可酌采：①側(cè) 臥，深呼吸數(shù)十次，全身放松，呼吸要深長(zhǎng)，少時(shí)即可入睡。② 仰臥，兩手握空拳，放在心窩下 及胃上部3～4分鐘。③掐左右 神門穴數(shù)十次。
由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、 消化不良引起的失眠：
要從調(diào)整 胃腸神經(jīng)功能入手。因?yàn)?ldquo;胃不 和則睡不安”。
除上述方法外，還可仰 臥，點(diǎn)揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。
拓展閱讀：失眠的原因
生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律，這可能會(huì)造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不會(huì)醒過來(lái)等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
精神原因：可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
一、適度運(yùn)動(dòng)：
有一句話說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是我們一生都在永不停歇的一項(xiàng)事情。專家說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠起到了很好的輔助作用。但是運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果，非但不能幫助入睡，還可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)神經(jīng)太過興奮而導(dǎo)致整夜難眠。
二、規(guī)律生活：
專家說(shuō)，規(guī)律的生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的。現(xiàn)在有很多的失眠癥患者都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活導(dǎo)致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的。所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療失眠。
三、心理治療：
失眠的治療方法有哪些，可能有很多人長(zhǎng)期被失眠癥困擾著，但是卻沒有采取有用的措施。吉林省邊防總隊(duì)醫(yī)院精神科專家，還有一大一部分的失眠是因?yàn)樽约旱男睦碓蛞鸬模@個(gè)時(shí)候找專家和心理醫(yī)生進(jìn)行支持性心理治療在失眠治療中起著重要作用。
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