女人失眠的治療方法 女性失眠吃什么比較好
相信大多數(shù)朋友都曾經(jīng)經(jīng)歷過失眠的困擾，那么女人失眠怎么辦怎么治療緩解？女人失眠吃什么比較好呢？下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：
女人失眠主要和生理特性有關(guān)
女性從第一次生理期開始就有荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏現(xiàn)象，這都會(huì)影響睡眠。部分女性在行經(jīng)期間睡不好，同時(shí)還伴有乳房脹痛、痛經(jīng)和頭痛癥狀，這種生理不適當(dāng)然會(huì)影響到她們的睡眠過程。同時(shí)，在這一特殊生理時(shí)期，女性往往還會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的變化而感到抑郁、焦慮，這些內(nèi)在的情緒因素也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。除了生理因素，女性的睡眠質(zhì)量更易受環(huán)境因素影響。女性生來較為敏感，很多人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，一旦換間房、換張床便睡不著，尤其是年輕的白領(lǐng)女性，雖然具有較好對(duì)睡眠環(huán)境的適應(yīng)能力，但是，在經(jīng)過白天的大腦活動(dòng)之后，神經(jīng)疲勞仍是會(huì)造成適應(yīng)能力下降，導(dǎo)致夜間睡眠受到影響。當(dāng)然，這一環(huán)境因素也是基于女性生理特點(diǎn)發(fā)揮作用的。
女人失眠的緩解方法
1、百合
能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對(duì)由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。
2、龍眼
對(duì)腦細(xì)胞有一定的營(yíng)養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。
3、食醋
取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡。
4、蓮子
有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對(duì)心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢(mèng)的人可用蓮子芯30個(gè)，加鹽少許，用水煎服。
5、紅棗
有營(yíng)養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。
6、牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
7、身心松弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。
8、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如，火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
女人壓力大失眠不妨吃5種食物
深海魚
有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因?yàn)楹＿叺目諝馇逍?，使人神清氣爽，而且還因?yàn)樗麄兂Ｄ瓿贼~。研究報(bào)告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。
菠菜
我們?cè)诳ㄍㄆ锌吹酱罅λ殖赃^菠菜后會(huì)增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。
櫻桃
你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
全麥面包
糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。
低脂牛奶
通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個(gè)月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補(bǔ)鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。
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