長期失眠的危害會更大，可能會引發(fā)各種疾病，并且會加速衰老。下面學習啦小編分享了長期失眠的危害，希望能幫助到你。

　　長期失眠的危害

　　1、過敏性疾病

　　也經常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

　　2、消化系統(tǒng)疾病

　　如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。

　　3、中樞神經系統(tǒng)疾病

　　如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。

　　4、呼吸系統(tǒng)疾病

　　如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

　　5、泌尿系統(tǒng)疾病

　　慢性腎功能衰竭時的睡眠，經常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

　　6、循環(huán)系統(tǒng)疾病

　　特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

　　7、骨骼、肌肉、關節(jié)的炎癥

　　骨骼、肌肉、關節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。

　　8、大腦思維不正常

　　只有充足的睡眠才能讓大腦保持清晰的思維和靈活的反應，這就是為什么學生要早睡的原因。相反，睡眠長期不足，大腦沒有得到適當的休息和調整，會發(fā)生一系列的情況，比如腦細胞加速死亡，反應越來越遲鈍，整天沒有精神，神情恍惚等等，嚴重的影響到了工作或者學習和生活，這是非常糟糕和不好的。

　　9、加速衰老

　　由于長期的失眠，導致了人體在逐漸的加速衰老，影響了人體的正常內分泌，導致內分泌失調，生物鐘發(fā)生了混亂現象。女性長期失眠會導致更年期提前，皮膚越來越差，影響美觀;男性長期失眠會出現腎虛，身體差，精神不好等癥狀。

　　改善失眠癥的水果

　　核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據現代科學分析，核桃仁含蛋白質15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。

　　紅棗

　　性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

　　桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　　荔枝

　　荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

　　蘋果

　　蘋 果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭 柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入睡。

　　六種方法輕松改善失眠癥狀

　　●靜心安眠

　　此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

　　(1)拍心包經

　　由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，心包經位于雙上肢內側的正中線上。

　　中醫(yī)認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節(jié)作用。

　　(2)梳頭法

　　如果您擔心穴位找不準也沒有關系，可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，達到放松助眠的方法。宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。

　　具體的操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

　　●和胃安眠

　　此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

　　(1) 摩腹法

　　古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。

　　專家說，揉此穴時默數100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使胸膈暢快。

　　(2)推脛骨

　　睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉(位于小腿內側，脛骨內髁下緣，見左上圖標記處)和陽陵泉(位于小腿外側，腓骨小 頭前下方凹陷處，見左上圖標記處)，然后向下用力推動，在經過足三里(位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處，見左上圖標記處)和三陰交(位 于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處，見左上圖標記處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操做10～20次?？梢越∵\脾胃，寧心安眠。

　　●補虛安眠

　　此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

　　(1)推八髎穴、溫補腎俞

　　腎俞(在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

　　每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫熱感、放松感。

　　(2)川椒浴足、搓涌泉穴

　　睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

　　專家說，涌泉穴是神經上的保健要穴，對于神經衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

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