女人患失眠癥怎么辦 有助女人入眠的食物
現(xiàn)在不少的女性被失眠所困擾，長(zhǎng)期失眠讓她們老得更快。那么女人患失眠癥怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有助女人入眠的食物，一起來(lái)了解吧。
有助女人入眠的食物
1、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
2、糯米
糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人及神經(jīng)衰弱者食用。尤以煮稀飯或與紅棗同煮稀粥最佳。能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。
3、全麥面包
人體會(huì)失眠的一個(gè)重要原因是身體內(nèi)缺少色氨酸，而全麥面包中富含色氨酸，在睡前吃適量的全麥面包，能有效地提高人體內(nèi)的色氨酸濃度，從而實(shí)現(xiàn)加速入睡、促進(jìn)睡眠的效果。
4、火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤(pán)焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過(guò)，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。
5、牡舫肉
牡舫肉能治療失眠煩熱、心神不安?！夺t(yī)林纂要》為：牡蠣肉“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。”崔禹錫《食經(jīng)》亦載：“治夜不眠，志意不定。”故神經(jīng)衰弱之人食之頗宜。
6、熱牛奶
牛奶有助于睡眠這是很有科學(xué)依據(jù)的。牛奶中含有能使人神經(jīng)鎮(zhèn)靜的色氨酸和肽類(lèi)，能在一定程度上促進(jìn)人體催眠物質(zhì)的產(chǎn)生，使人昏昏欲睡。同時(shí)熱牛奶能給給人補(bǔ)充鈣質(zhì)和熱量，在睡前喝一杯能有效緩解女性的失眠癥狀。
7、蘋(píng)果
西方有諺語(yǔ)，“每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。由此可見(jiàn)蘋(píng)果的保健作用。其實(shí)，蘋(píng)果對(duì)于失眠癥也有很好的治療效果。蘋(píng)果中富含醇類(lèi)和羰類(lèi)化合物，能起到對(duì)神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用，從而催人入眠。另外，蘋(píng)果本身也能補(bǔ)中益氣、治療脾虛、潤(rùn)燥降火，能讓女性在睡眠中調(diào)理自己的身體。
8、奇異果
現(xiàn)代女性失眠的一個(gè)原因是到了夜晚，他們的交感神經(jīng)和中樞神經(jīng)還是保持過(guò)度興奮的狀態(tài)，壓力荷爾蒙持續(xù)分泌，從而導(dǎo)致失眠。奇異果含有豐富的維生素C、鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，從而起到抑制交感神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用，因此奇異果也能消除失眠困擾，幫助女性快速入睡。
9、龍眼肉
龍眼肉能補(bǔ)血安神、益腦力，是一種滋補(bǔ)健腦食品，尤其適宜思慮過(guò)度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀并增強(qiáng)記憶力。
女人預(yù)防失眠的方法
1、良好的生活習(xí)慣
盡量在10點(diǎn)就洗漱上床，假如每天一定到兩三點(diǎn)才能睡覺(jué)，早上千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理
接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類(lèi)似食物。
3、規(guī)矩操練
可通過(guò)守時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個(gè)喜歡的作業(yè)，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺(jué)。能夠在家里騰出一些空間，操練后退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新，走完后四肢也會(huì)比照暖和了。
4、制造睡眠氛圍
選擇適合睡覺(jué)的睡床和枕頭。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
改善失眠的藥膳
1、取黃連15克、阿膠15克、生牡蠣30克、龜版15克、柏子仁15克、生地黃50克、酸棗仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。該治療失眠的偏方主要用于治療心悸不安，頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢(mèng)遺，手足心熱，口干津少等癥狀的失眠患者。
2、取龍膽草15克、黃芩15克、茵陳15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸棗仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 該治療失眠的偏方可治療出現(xiàn)性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃等癥狀的失眠在患者。
3、取紅棗5枚、枸杞15克、龍眼肉20克、粳米120克逐一洗凈，加水煮成粥，每日服2次(晨起空腹及晚睡前)，常服效佳。
4、取黨參15克、白術(shù)15克、黃芩15克、甘草12克、遠(yuǎn)志15克、茯苓15克、酸棗仁15克、龍眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。該治療失眠的偏方主要治療多夢(mèng)易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無(wú)味，面色少華的癥狀的失眠在患者。
5、取酸棗仁粉20克、綠茶25克。每日清晨8時(shí)前沖泡綠茶20克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。夜晚睡覺(jué)之前沖服酸棗仁粉10克。該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘以及哺乳期的婦女慎服。
猜你喜歡：
女人患失眠癥怎么辦 有助女人入眠的食物
