夜里總是睡不著，或者是失眠多夢，這樣的情況真煩人，影響了睡眠也影響了第二天的學(xué)習(xí)和工作。失眠多夢該怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠多夢的調(diào)理方法，一起來了解吧。

　　失眠多夢的調(diào)理方法

　　1、體育鍛煉

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　2.泡熱水腳

　　失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)不睡覺，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。

　　3、睡前不宜興奮

　　睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　5、梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　失眠日常調(diào)理法

　　第一 建議你不要總熬夜 這個(gè)是最直接的辦法 ，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

　　第二 不要喝咖啡 喝淡淡的綠茶 這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響

　　第三 不是食物上的幫助 你可以試著用咖啡做面膜保養(yǎng)皮膚

　　第四 經(jīng)常食用用紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛

　　剩下的就是自己正常的吃飯 水果蔬菜不僅是很好的助食食物 還是很好的護(hù)理自己身體的食物 不要靠吸煙提神

　　熬夜是最快衰老的方法 你盡量避免為好。

　　調(diào)理失眠的藥膳湯藥

　　甘草小麥紅棗湯

　　做法：甘草10克、小麥30克、紅棗、清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

　　方解：甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒;小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。

　　柏子仁燉豬心

　　做法：將適量柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉煮。

　　方解：柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。

　　蓮子百合瘦肉湯

　　做法：蓮子50克、百合50克洗凈備用，將250克瘦豬肉切成小塊，一起加水煲湯。

　　方解：蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

　　合歡花蒸豬肝

　　做法：干合歡花用清水浸泡4～6小時(shí)，將豬肝100～150克切片，然后將合歡花和豬肝一起放碟中，加食鹽調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

　　方解：合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。
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