失眠癥是怎么回事如何治療
人們一旦失眠就會對自己造成很大的影響,不僅影響生活還會影響健康。失眠癥是怎么回事?失眠是種免疫的睡眠性性疾病,你想知道失眠癥如何治療嗎?今天,學習啦小編為大家推薦失眠癥的原因和治療方法。
失眠癥的原因
1、生理變化導致失眠,比如女性雌激素下降。
2、身體疾病導致身體疼痛、不適,也會影響我們的睡眠,減少睡眠時間。
3、有些人對環(huán)境變化比較敏感,換一個環(huán)境就會睡不著,天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。
4、藥物因素。有些藥物服用后會導致睡眠,這是這些藥物的副作用。
5、心理因素。這是失眠的主要因素,學習緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導致失眠。
7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物,會讓我們的神經(jīng)中樞變興奮,讓人們難以入眠。
8、對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到,有過幾次失眠經(jīng)歷的人,對失眠往往存在著一種恐懼的心理,害怕再次失眠,而這樣的心理會起到副作用,讓你不斷的提醒自己失眠的可怕,反而容易導致失眠。
9、時差。到外地出差、游玩,產(chǎn)生的時差會讓你變得晚上睡不著,白天打瞌睡,這是正?,F(xiàn)象,生物鐘可以自己調(diào)理的。
失眠癥的治療方法
1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
4、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
5、臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
失眠癥的預防方法
1.堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
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