當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。，失眠了我們適合吃些什么食物?失眠有什么飲食上的禁忌嗎?失眠吃什么好這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　失眠吃什么食物

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。

　　3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

　　4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。

　　預(yù)防失眠的妙招

　　1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

　　每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

　　2.盡量不熬夜

　　由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3.生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠

　　每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　失眠是什么原因

　　1、環(huán)境要素

　　在人的心理上還有很強(qiáng)的順應(yīng)才能，習(xí)氣了什么就離不開(kāi)什么。不良的環(huán)境十分容易惹起失眠，例如，寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)惹起失眠。

　　2、藥物要素

　　過(guò)度興奮地藥會(huì)讓大腦不停的工作，就算是安息藥也會(huì)本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長(zhǎng)期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥，如睡眠淺，惡夢(mèng)多。

　　3、精神要素

　　生活中難免會(huì)有打擊人心里的事情，而且我們經(jīng)常見(jiàn)到的精神性疾病十分容易惹起失眠，比方焦慮癥、抑郁癥、精神團(tuán)結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。

　　4、生理要素

　　人是理性動(dòng)物，有一點(diǎn)的不稱(chēng)心就會(huì)讓身體上不舒適如，饑餓、過(guò)飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠，躺在床上消磨的時(shí)間太長(zhǎng)也易惹起失眠。

　　臨床表現(xiàn)

　　1.睡眠過(guò)程的障礙

　　入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。

　　2.日間認(rèn)知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

　　3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)?a href='http://www.yishupeixun.net/zhishi/zhiwu/' target='_blank'>植物神經(jīng)功能紊亂

　　心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)萎縮，女性常出現(xiàn)個(gè)人功能減低等表現(xiàn)。

　　4.其他系統(tǒng)癥狀

　　容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。

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