藍(lán)莓酸奶馬芬美味又健康的做法
酸酸甜甜好滋味，眾所周知，酸奶不但美味而且對(duì)人的腸道健康很好，也有一些人做一些馬芬也會(huì)放一些藍(lán)莓， 看著都很有食欲。想要了解更多藍(lán)莓酸奶馬芬的做法，那就和小編一起來看看吧!
制作藍(lán)莓酸奶馬芬的食材
藍(lán)莓酸奶馬芬美味又健康的步驟
1.準(zhǔn)備好所用食材。
2.室溫軟化黃油，加糖攪拌均勻。
3.打發(fā)至變白膨松狀。
4.加入蛋液完全拌勻。
5.加入酸奶拌至略勻。
6.篩入粉類。
7.拌均勻，無顆粒粘稠狀。
8.裝入裱花往在烤模中擠入1/2面糊。
9.放上藍(lán)莓果。
10.再將面糊擠到8、9分滿。
11.表面撒幾粒藍(lán)莓做裝飾。
12.入 180度的烤箱烤制?？局?5分鐘即可。
酸奶的功效作用
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松：奶制品所提供的維生素D非常高，并能夠把鈣元素和維生素D結(jié)合在一起，這是對(duì)骨骼很有好處。很多奶制品，包括酸奶在制作時(shí)都添加了維生素D，所以喝酸奶能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、降低血壓：美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)研究員艾爾瓦羅·阿良索博士介紹說，研究發(fā)現(xiàn)，在那些每天飲2-3份或更多酸奶的人中，高血壓的發(fā)病危險(xiǎn)比那些不喝的人降低了50%。常識(shí)：缺鈣也會(huì)引起血壓高。
3、提高免疫力：含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病癥。有專家認(rèn)為：酸奶不僅可以改善腸道環(huán)境，還可以提高機(jī)體免疫力。無獨(dú)有偶，臺(tái)灣近日的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，酸奶能提高某些消炎藥的治療效果。
4、預(yù)防婦科感染：對(duì)于患有糖尿病的女性來說，陰道酵母菌感染是普遍問題。一項(xiàng)較小的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天飲用200毫升甜味酸奶，就可以使陰道酸堿值從6.0降至4.0(正常值為4.0-4.5)，并且酵母菌感染也有所減少。
5、控制食欲：華盛頓大學(xué)曾進(jìn)行過這樣一項(xiàng)研究：讓受試者從以下熱量均為200大卡的食物中任選一種(半固體酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁)食用，結(jié)果顯示，喝過酸奶者比其他人饑餓感減少，飽脹感增加。所以說常喝酸奶能夠控制食欲，對(duì)減肥有一定的效果。
選購(gòu)酸奶方法
1、分清滅活菌和活性菌：酸奶是通過長(zhǎng)途運(yùn)輸保鮮的，保質(zhì)期超過20天，酸奶包裝是密封的，這樣的酸奶里含有的是滅活的益生菌，如果是保質(zhì)期短，在一個(gè)星期之內(nèi)的，是活性益生菌。活性益生菌營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，益生菌的代謝產(chǎn)物對(duì)人體有營(yíng)養(yǎng)，代謝有影響，但對(duì)腸道微生態(tài)的影響不大。含木糖醇的酸奶要少喝：含有木糖醇的酸奶喝多了會(huì)導(dǎo)致腹瀉，少喝對(duì)齲齒有一定的好處。木糖醇有甜味，但是人體不吸收，這樣一來能量攝入少，不會(huì)增加體重。
2、在選購(gòu)酸奶時(shí)，要仔細(xì)看產(chǎn)品包裝上的標(biāo)簽標(biāo)識(shí)，特別是要看配料表和產(chǎn)品成分表，以便于區(qū)分產(chǎn)品是純酸牛奶、還是調(diào)味酸牛奶，或是果料酸牛奶，再根據(jù)產(chǎn)品成分表中脂肪含量的多少，選擇自己需要的產(chǎn)品。
3、酸奶應(yīng)具有純?nèi)樗岚l(fā)酵劑制成的酸牛奶特有的氣味，無酒精發(fā)酵味、霉味和其他外來的不良?xì)馕?由于酸牛奶產(chǎn)品保質(zhì)期較短，一般為一周，且需在2-6℃下保藏，因此選購(gòu)酸牛奶時(shí)應(yīng)少量多次。
4、在選購(gòu)酸奶時(shí)，消費(fèi)者應(yīng)認(rèn)真區(qū)分酸奶和酸牛奶飲料，酸牛奶飲料的蛋白質(zhì)、脂肪的含量較低，一般都在1.5%以下，所以選購(gòu)時(shí)要看清產(chǎn)品標(biāo)簽上標(biāo)注的是酸奶還是酸牛奶飲料。
5、酸奶ph值不低于4：如果酸奶的ph值低于4以下，為了增加口感酸奶中就有可能增加了酸味劑、檸檬酸或者是磷酸類物質(zhì)。ph值低于4以下，消化道潰瘍、胃病患者不適應(yīng)。益生菌酸奶發(fā)酵終點(diǎn)ph值不應(yīng)該低于4。消費(fèi)者可以在藥店購(gòu)買ph試紙進(jìn)行測(cè)試。
6、分辨質(zhì)量好的酸奶：看酸奶是否形成好的結(jié)塊，在攪拌后會(huì)變軟、變稀，結(jié)塊好細(xì)菌菌落發(fā)育良好、持水性高，酸奶的質(zhì)量就好。如果酸奶倒出后像瓷漆倒出一樣漂亮，這樣的酸奶是經(jīng)過高壓均脂機(jī)加工過，感觀良好，但細(xì)菌活性會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p害，大大降低對(duì)人的保健作用。
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