瑜伽健身飲食食譜 瑜伽健康飲食食譜
瑜伽一項系統(tǒng)性的科學運動,除了在動作、呼吸上有要求外,飲食方面也很重要。練瑜伽主要是為了清潔身體內(nèi)的毒素,而食物是體內(nèi)毒素的來源,練瑜伽過程中更要注重飲食問題了。現(xiàn)在就給你推薦自然健康的七天瑜伽飲食食譜。即使你沒有練瑜伽,健康飲食也很重要的哦。
瑜伽健身第一天食譜:
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動:用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張,教練的建議是先調(diào)整呼吸:找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中,努力感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續(xù)時間在五分鐘左右,睜開眼,是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟著加強了不少。
瑜伽健身第二天食譜:
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
瑜伽運動:給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈,一個是姿勢,一個是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾,還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然后用手指從前往后梳頭,動作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復(fù)三次,最后,全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少,并不難做到位,但對保持神清氣爽的狀態(tài),卻是非常有用。
瑜伽健身第三天食譜:
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動:初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人,肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯,但長期持續(xù)地練瑜伽,能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后,就會發(fā)覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作:平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍。第一次嘗試這個動作,雖然沒有身輕如燕的感覺,也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你,一定能獲益非淺。
瑜伽健身第四天食譜:
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
瑜伽運動:飲食配合鍛煉
從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看,瑜伽是一種生活方式,它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議,都是盡量吃得清淡一點,以干凈的綠色食物最好。小編推薦:早餐,牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉,取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦,在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類,如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習,讓人覺得整個人從內(nèi)到外都干凈了。
瑜伽健身第五天食譜:
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動:跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情,壓力一大,人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作,睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香,坐在大床上開始練習幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作,她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺潔凈一片,入夢也格外香甜。
瑜伽健身第六天食譜:
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運動:戶外瑜伽,回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好,最好的時間是早上起床以后。周六,不再睡懶覺,起個大早。上完廁所,刷牙、洗臉后,在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中,慢慢復(fù)習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍,但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內(nèi)容,是讓神經(jīng)活躍的姿勢。
瑜伽健身第七天食譜:
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運動:從局部到全身
瑜伽強調(diào)的是全身心,上午針對腹部和腿部進行練習后,感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,從鏡子里看自己,是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢?一周的時間不長,瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯,但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持,假以時日,相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化,相信趕上麥姐,也不是遙不可及的難事哦!
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