瘦腿對于女孩子還說顯的格外重要，尤其是對于常坐在辦公室的人來說，不常運(yùn)動，導(dǎo)致肉都積攢在腿上，造成了腿的肥胖。對于大部分女生而已，瘦腿顯的格外重要。飲食來幫你瘦腿。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了瘦腿食物知識，希望對大家有所幫助。

　　瘦腿的食物效果最好

　　1.海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

　　2.芝麻

　　芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細(xì)膩光滑。

　　3.香蕉

　　很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

　　香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　4.蘋果

　　蘋果是最多人會選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5.紅豆

　　紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，值得試一下。

　　6.西柚

　　大家早早便知西抽卡路里極低，多吃也不會肥，原來它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　西柚含維他命C等非常豐富，是含糖分較少的水果，減肥人士的餐單都少不了它。

　　7.花生

　　你一定認(rèn)為要美腿，就得遠(yuǎn)離花生之類多油脂食物，其實(shí)不然，花生含有極豐富的維生素B2和煙酸，一方面帶來優(yōu)蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消除下身脂肪。

　　小編提醒，一次不可食用太多，適量進(jìn)食。

　　8.奇異果

　　奇異果可以說是一座“水果金礦”，營養(yǎng)豐富，具有多種保健功效。

　　奇異果除了維生素C豐富外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　9.番茄

　　吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，長時間站立的女性，可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

　　五大減肥法有效

　　一、要多吃豆類

　　吃得多了，就要想辦法消耗更多，這樣才能瘦下來。最好是每天多吃一些豆類食品。因?yàn)槎诡惒粌H能提供新陳代謝的推動作用，讓你的代謝更快，消耗更快。另外，豆類富含維生素B，對減肥也有很好的幫助。

　　二、每天多喝水

　　水是新陳代謝的基礎(chǔ)，乃至人體各個器官各個機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，所以一定要補(bǔ)足水分，男女都要。多喝水可以提高體內(nèi)燃燒熱量的速度，可以讓你避免在非用餐時間的食欲，而且多喝水還能讓你的皮膚更好。

　　三、要多喝茶

　　除了水之外，茶也是女性減肥時應(yīng)該多喝的。養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。值得一提的是淘寶網(wǎng)熱銷的妙芝堂減肥瘦身湯就是不錯的選擇，是由荷葉等多種純天然中藥材配制而成，真正純天然對身體沒有副作用，適合16-65歲的小胖一族，不分男女，能幫助促進(jìn)新陳代謝的速度，并有效加速體內(nèi)脂肪的燃燒速度，有助減肥。日復(fù)一日堅持喝妙芝堂減肥瘦身湯能改善對油膩食物的偏好，自然的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，愛美的您不妨去淘寶網(wǎng)搜索妙芝堂，詳細(xì)了解一下。

　　四、每天保持充足的睡眠

　　除了飲食外，充足的睡眠也能讓你變得更窈窕，變得更加的美麗。因?yàn)樗卟蛔銜?dǎo)致新陳代謝失調(diào)，人體夜間自動釋放出的瘦體素也只有在睡眠期間才能享受到。所以一定要有規(guī)律充足的睡眠。在睡前泡泡澡，能有助睡眠。

　　五、多做力量訓(xùn)練

　　要多消耗熱量的最直接方法就是多做一些力量鍛煉，就能很有效的加快新陳代謝幫助燃燒更多的熱量。哪怕每天堅持10分鐘，你也會享受意想不到的瘦身效果。

　　肥胖不是一天吃不來的，所以減肥也需要一個過程，小編溫馨提醒大家，要減肥更要健康，請大家不嘗試極端的減肥方式，減肥還得治標(biāo)治本，試試以上方法再配以每天喝喝妙芝堂減肥瘦身湯，美麗健康雙豐收。

　　排毒減肥的方法

　　1、天然檸檬水排毒法

　　檸檬實(shí)在是個好東西，每天早晨空腹喝一大杯檸檬水，是筆者一直在用的排毒方法。這個方法簡單實(shí)用，既可排毒又幫助減肥，還有預(yù)防感冒的效果呢，但是一定要堅持才有效。檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，能美白、排毒又清腸，還可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節(jié)食，一舉兩得啦。制作方法如下：

　　(1)一公升的水里加上半粒，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　(2)干檸檬片泡水喝，只需2-3片，干的檸檬片和新鮮的主要區(qū)別就是所含微量元素的多少的問題，泡檸檬最好用溫水，因?yàn)榫S生素C在高溫下容易壞死，而且不能用保溫杯來泡，持續(xù)的高溫的話會使植物中的一些有毒素質(zhì)給泡出來的。檸檬中含有大量維生素C，而維生素C極易被氧化，干的檸檬片與鮮的相比維生素C的含量肯定要低一些。水的味道也會稍微差些，不過區(qū)別不是很大。泡水的話，功效區(qū)別不大，用曬干的檸檬片泡水喝也是可以美白的。把檸檬片弄干只是把其中的水分和極少的一部分成分蒸發(fā)掉，而留下來的還是大多數(shù)。不過，干的檸檬片泡水喝的美白效果是不如新鮮的檸檬片的。干檸檬片的營養(yǎng)成分還是比新鮮的略差一點(diǎn)，而且，吸收不如新鮮的好。

　　2、青汁排毒法

　　這種方法很多日本、臺灣藝人都用。所謂青汁，就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成汁，或者直接買現(xiàn)成的大麥葉青汁來喝，它可以排毒清腸、改善便秘、抗輻射?，F(xiàn)成的大麥葉青汁因?yàn)槔锩婧泻芏嗌攀忱w維，堅持喝一段時間，整個人會覺得神清氣爽!而且，長期喝還可以改善過敏和長痘問題。

　　青汁的材料不只限于被栽培的蔬菜，至于野菜、山菜、樹葉等，只要無毒性、且含豐富優(yōu)質(zhì)的維生素及礦物質(zhì)、葉綠素等，幾乎皆可制成青汁。目前許多日本企業(yè)流行以甘藍(lán)、 日本綠茶、 明日葉、大麥嫩葉、小麥嫩葉、桑葉、各種綠色蔬菜等制成青汁產(chǎn)品，且這些產(chǎn)品也都在健康食品業(yè)界大放異彩。只要富含維生素及礦物質(zhì)、葉綠素的植物，如野菜、農(nóng)作物以及某些柑橘類水果的幼果等皆可制成青汁。

猜你感興趣：

1.夏季減肥瘦腹效果超級好的食物

2.減肚子贅肉的方法簡單效果又好

3.減肥期間應(yīng)該吃的6種食物

4.低熱量食物一覽表

5.范志紅減肥食譜

6.減肥晚餐應(yīng)該吃什么