六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識>健康飲食>食物知識>

冬季養(yǎng)生吃的食物和方法效果最好

時間: 慧媛47 分享

  冬季養(yǎng)生要注意保暖防寒,還要注意預(yù)防冬季常見疾病,一些食物是可以幫助我們養(yǎng)生的。小編也整理了很多。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了冬季養(yǎng)生吃的食物和方法知識,希望對大家有所幫助。

  冬季養(yǎng)生食物

  1、玉米

  冬季,大魚大肉成了不少民餐桌上的主食,這也為心血管健康埋下了隱患。此時,應(yīng)該多吃點玉米。由于玉米富含亞油酸,具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進(jìn)微循環(huán)的作用,具有防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。

  2、黃豆

  由于冬季天氣逐漸寒冷,人們衣著較多,皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。而黃豆富含大豆異黃酮,這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外,黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇的同時,不影響血液中的好膽固醇,有很好的降脂效果。

  3、紅薯

  天冷的時候,人體新陳代謝下降,加之戶外活動減少、年底工作壓力增大等原因,很多人會感到神疲乏力,吃東西沒有胃口。這個時候,吃點紅薯有助于補虛乏,益氣力,健脾胃,強(qiáng)腎陰。

  4、大豆

  大豆的營養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

  5、大白菜

  大白菜性溫味甘,入脾胃經(jīng)。有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對于胃脘冷痛,腹部怕涼,小腹疼痛,排便不暢有改善作用。

  6、黑豆

  黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆性平味甘,有潤腸補血的功能。

  7、生姜

  生姜性熱,味辛,有溫暖、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。

  8、香菇

  香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

  9、山羊肉

  山羊肉性熱、入脾腎經(jīng),有溫腎助陽、強(qiáng)腰健骨的作用。

  10、鱸魚

  鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細(xì)膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。

  11、大蔥

  大蔥味辛,性溫,具有發(fā)汗解表,溫中祛寒的作用。主要用于外感風(fēng)寒,發(fā)熱寒戰(zhàn),頭痛鼻塞咳嗽,咳白痰,胸悶氣短等呼吸道癥狀。

  12、小米

  小米性平偏溫,味甘,甘味色黃入脾,能和胃溫中。小米粥常用于小兒脾虛泄瀉,老人氣虛乏力,產(chǎn)婦產(chǎn)后補養(yǎng)。

  13、鯽魚

  鯽魚性溫,味甘,能補脾益氣、溫中下氣、利水消腫、補血通乳。鯽魚含不飽和脂肪酸,常吃鯽魚不僅能健身,還能減少肥胖,有助于降血壓和降血脂,使人延年益壽。

  14、黃豆芽

  黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物,在這個過程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松,蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。黃豆芽味甘、性涼,入脾、大腸經(jīng),具有清熱利濕、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤肌膚的功效,對脾胃濕熱、大便秘結(jié)、尋常疣、高血脂有食療作用。

  冬季養(yǎng)生方法有哪些

  1.梳頭

  各式梳子或手指均可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。

  2.鳴鼓

  以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閑時也可常耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常耳朵,還可防止感冒。

  3.揉眼

  自尋手部的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進(jìn)眼周血液循環(huán),可明目、醒腦,還兼具美容作用。

  4.捏鼻

  常以兩手食指鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上,可促進(jìn)嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會。

  5.叩齒

  齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。

  6.吞津

  閉口做漱口狀數(shù)回,然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,并不會發(fā)生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分,常吞津有助消化功能。

  7.轉(zhuǎn)頸、聳肩

  肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉(zhuǎn)動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡(luò),年老時發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會大幅降低。

  8.干擦

  用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回,胳膊等處也可以用此法抹擦,有助皮表循環(huán),皮膚潤澤。

  9.拍肩

  左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。

  10.轉(zhuǎn)腰

  右手順彎腰之勢向左腳尖 伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數(shù)回。

  11.握拳

  雙手后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或坐姿時均可進(jìn)行。

  12.踩腳尖

  右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數(shù)回。

  冬季養(yǎng)生粥

  1、【臘八粥】大米200g,紅小豆100g,葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50g,砂糖300g,加水煮成粥。

  從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看,豆子中含有很多優(yōu)質(zhì)植物蛋白,干果則濃縮了鮮果中的營養(yǎng)物質(zhì),堅果不僅含有豐富的蛋白質(zhì),而且富含維生素E和多種微量元素,對于提高人體免疫力、延緩衰老都能起到很大作用。

  2、【山藥粥】去皮山藥50g,大米50g,蜂蜜、食用油適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜;將大米熬成粥,加入炒過的山藥再煮開,即可食用。

  此粥有補腎益精、滋養(yǎng)血脈的功能。

  3、【羊肉粥】選瘦羊肉250g,洗凈,切成肉丁,與1個蘿卜同燉,去膻味,然后取出蘿卜,放大米150g,加水煮成粥。

  羊肉性溫?zé)?,系高蛋白、低膽固醇食物。冬季常吃羊肉粥,可益氣補虛、溫中暖下,還能益腎強(qiáng)陽。最適宜于貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。

  4、【番薯粥】取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150 克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。

  番薯是人們常食之佳蔬。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤膚悅色之效果。

  5、【韭菜粥】先把粥煮熟,再將適量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。

  韭菜內(nèi)含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。熟韭菜甘溫補中。經(jīng)常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡(luò)。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

  6、【芍藥知母紅糖粥】芍藥、桂心、防風(fēng)各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,粳米150克,紅糖適量,水煮成粥。

  芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。

  7、【人參粥】人參3g,放入沙鍋內(nèi),加水文火慢煮20分鐘,再加大米100g煮成粥,調(diào)入適量蜂蜜或冰糖即可。

  此粥對病后體虛、畏寒食滯、便溏泄漏者有食療作用。常食此粥對心肌營養(yǎng)不良、動脈硬化及心絞痛、心律失常等都有良好的防治作用。

  8、【蘋果粥】將蘋果去皮,洗凈,切塊;大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮沸后,納入蘋果,煮至粥熟時下白糖,再煮沸即成,或?qū)⑻O果洗凈,榨汁,待粥熟時調(diào)入藥粥中服食。

猜你感興趣

1.冬季養(yǎng)生有什么食譜

2.秋冬季節(jié)最適合吃什么雜糧

3.冬季養(yǎng)生食譜有哪些

4.冬天養(yǎng)生必吃的食物

5.冬季健康飲食小貼士

冬季養(yǎng)生吃的食物和方法效果最好

冬季養(yǎng)生要注意保暖防寒,還要注意預(yù)防冬季常見疾病,一些食物是可以幫助我們養(yǎng)生的。小編也整理了很多。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了冬季養(yǎng)生吃的食物和方法知識,希望對大家有所幫助。 冬季養(yǎng)生食物 1、玉米 冬季,大魚大肉成了不少民餐桌上的主食,這也為
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 男人吃什么食物養(yǎng)生效果最好
    男人吃什么食物養(yǎng)生效果最好

    男人也需要養(yǎng)生,男人養(yǎng)生應(yīng)該從日常飲食方面著手,男人一定要注重這個問題。因為它不僅可以給你一個強(qiáng)壯的身體、靈活的大腦以及旺盛的性欲,同時

  • 超級有效的瘦腿食物和有效方法
    超級有效的瘦腿食物和有效方法

    瘦腿對于女孩子還說顯的格外重要,尤其是對于常坐在辦公室的人來說,不常運動,導(dǎo)致肉都積攢在腿上,造成了腿的肥胖。對于大部分女生而已,瘦腿顯

  • 有飽腹感又美味的食物和減肥方法
    有飽腹感又美味的食物和減肥方法

    女人既想吃美食,又想保持美美的身材,一些有飽腹的食物,這樣自己可以吃到好吃的東西,又不會吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦有飽腹感又美

  • 瘦腿的食物和方法簡單效果又好
    瘦腿的食物和方法簡單效果又好

    生活中多數(shù)的人都希望自己能有纖細(xì)的腿。妹子們的就更希望自己有這樣的一雙腿了,看看這些食物是可以幫助你的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了瘦腿的

100235