去除肚子上的贅肉的飲食方法以及瑜伽做法
肚子上的贅肉,是很多人的苦惱,因?yàn)榇蟾贡惚阌袀烙^且衣服難買難穿,而且還會影響整體的美觀,讓自己的行動也會受阻。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了去除肚子上的贅肉食物知識,希望對大家有所幫助。
去除肚子上的贅肉的飲食
1、多吃纖維
纖維可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、蜂蜜清腸
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。
3、咖啡消腫
黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用,早晨排便會更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些,瘦肚子的效果更好。
4、酸奶消化
酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多,反而容易發(fā)胖。
瘦腰瑜伽的做法
半月式
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形,脊關(guān)節(jié)僵硬。
雙腳分立式
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。
扭擰式
增加血液循環(huán),加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性,加強(qiáng)消化吸收系統(tǒng)功能,減少腰腹部脂肪。
駱駝式
加強(qiáng)背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)頸部與腰部的柔韌性,減緩腰痛,幫助瘦腰。
天鵝式--全面收緊腰部
(1)跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
(2)吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
(3)呼氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。
速有效瘦肚子的方法
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動,胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
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