冬天吃什么堅(jiān)果可以養(yǎng)生與注意事項(xiàng)
冬季是人們最好養(yǎng)生的一個季節(jié)了,人們需要大量的進(jìn)步,堅(jiān)果就是其中的一種,吃得好不如吃的對,一些堅(jiān)果的養(yǎng)生效果會讓你覺得意外,以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦冬天養(yǎng)生吃的堅(jiān)果的知識,歡迎閱讀!
冬天養(yǎng)生吃的堅(jiān)果
1、核桃:核桃預(yù)防皮膚干燥皸裂。冬季容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。
2、花生:中醫(yī)認(rèn)為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)??梢孕哑⒑臀浮櫡位?、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
3、榛子:別看榛子富含油脂,但都是對人體有益的,有助于降血壓、降血脂、保護(hù)視力以及延緩衰老。而且,榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性維生素在人體內(nèi)的吸收,對體弱、病后虛弱、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
4、杏仁:杏仁有降低低密度脂蛋白(“壞膽固醇”)的作用。膽固醇高的人每天吃74克杏仁,持續(xù)一段時間后,血液中低密度脂蛋白水平會下降9.4%,且體重不會增加。
5、開心果:開心果中的維E可以保護(hù)肺部,降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天吃把開心果,患肺癌的可能性會有所降低。
冬季養(yǎng)生誤區(qū)
1、舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇,以為這樣可以濕潤和舒服一些,但結(jié)果卻適得其反。
因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?,里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會更干燥,更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服,可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤唇膏。
2、穿衣越多越暖和
寒冷時節(jié),有的人穿得鼓鼓囊囊,以為穿得越多越暖和。這種觀點(diǎn)是片面的,因?yàn)橐路谋E潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系,當(dāng)一件一件衣服穿上后,空氣層厚度隨之增加,保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時,衣服內(nèi)空氣對流明顯加大,保暖性反而下降。
從生理角度說,人如果穿衣過多過厚,會因熱量大,致使皮膚血管擴(kuò)張,從而增加了散熱,反而降低了機(jī)體對外界溫度變化的適應(yīng)能力。
3、受凍后先暖手腳
許多人都有這樣的體驗(yàn),從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi),當(dāng)時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服,但這一變化過程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。
正確的方法是,在距取暖器不遠(yuǎn)的地方,將裸露的手腳互相搓擦,使手腳的溫度自然回升,待皮膚表面變紅時,再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
4、皮膚瘙癢用手抓
天冷時,因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因,人們常常感到渾身發(fā)癢。此時,切不可用手抓搔,否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。
一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物,少飲烈性酒,還要勤洗澡,勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用撲爾敏、非那根等藥物,也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
5、戴口罩防感冒
寒冬時節(jié),有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實(shí)這樣并不科學(xué),因?yàn)槿说谋乔患罢麄€呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣,經(jīng)過彎彎曲曲的管道,進(jìn)入肺部時,已接近體溫。
人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強(qiáng),從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒就更容易感冒。
6、喝白酒可御寒
不少人以為冬天喝白酒,特別是度數(shù)很高的白酒,能幫助人抵御嚴(yán)寒。實(shí)際情況是,人們喝酒過后的熱乎乎的感覺是短暫的。
人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動的時候,由人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的。酒的主要成分是水和酒精,它們產(chǎn)生不了多少熱量。
相反,由于受酒精刺激,血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量,身體的熱量在大量丟失后,人會感到更寒冷。
7、蒙頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚,不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生,也未必舒服。蒙頭而睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外,從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大,被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞,全身肌膚都會變得不舒服。
冬季養(yǎng)生食補(bǔ)方法
十全山藥大補(bǔ)煲
材料:山藥350公克、素魚漿200公克、水800cc
藥材:熟地16公克、黃芪8公克、白果20公克、紅棗5顆、淮山4 片、人參須20公克
調(diào)味料:鹽1大匙
做法:
1、山藥去皮切塊;素魚漿捏成小丸子狀,備用。
2、取半鍋油燒熱至140度,放入作法1的素魚丸炸至定型,撈出瀝干油分。
3、湯鍋放入800cc水煮滾,加入作法1的山藥塊、作法2的素魚丸煮滾,續(xù)放入所有藥材,加蓋以小火燜煮5-6 分鐘,加入鹽調(diào)味即可。
這道湯很適合血虛體弱、過度疲勞的人食用。山藥含有天然荷爾蒙,經(jīng)常食用可以強(qiáng)健身體、恢復(fù)體力、滋潤肌膚。熟地能補(bǔ)血滋陰。
蔬食豆腐養(yǎng)神煲
材料:蓮藕60克、馬鈴薯40克、紅蘿卜30克、豆腐40克、杏鮑菇80克、水800毫升
藥材:何首烏40克、人參須20克、茯苓2片
調(diào)味料:鹽1大匙
做法:
1)蓮藕、馬鈴薯、紅蘿卜都洗凈去皮;杏鮑菇、豆腐洗凈,備用。
2)蓮藕、紅蘿卜切成片狀;馬鈴薯、杏鮑菇切滾刀塊狀,豆腐切厚片。
3)取一湯鍋放入800毫升水煮滾,放入步驟1的蓮藕片、紅蘿卜片和馬鈴薯塊煮。
4)續(xù)放入步驟2的豆腐片、杏鮑菇塊和所有藥材,加蓋以小火燜煮5-6分鐘,起鍋前加鹽調(diào)味即可。
小提示:
體質(zhì)虛弱的人不適合熱補(bǔ),宜選擇性質(zhì)溫和的食材和藥材來調(diào)養(yǎng)氣血和腸胃功能。蓮藕、馬鈴薯和伏苓一起煲湯,有滋補(bǔ)脾胃的功效;何首烏則能安神養(yǎng)血,紓緩白發(fā)、腰膝酸軟等老化癥狀。
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