適合孕婦的零食以及挑選標準
孕婦并不是任何的零食都不能夠食用的，有些零食適量的吃一些對身體還是有好處的，反而吃了也是會有一定的好處的。今天學習啦小編給大家整理了適合孕婦的零食知識，希望對大家有所幫助。
適合孕婦的零食
葡萄干
葡萄干補氣補血，含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。不過，葡萄干雖好，也不能多吃，每天要適量食用。尤其是有些微胖的準媽媽。
大棗
大棗含有豐富的維生素C，能幫助準媽媽補充鐵，是非常好的孕期零食。但是同樣的，大棗也要適量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易脹氣。
核桃
核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。不過要適量食用，不要無節(jié)制地多吃，因為核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多可能影響準媽媽的血糖、血脂和血壓。
酸奶
酸奶含益生菌，可以幫準媽媽調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)很好的來源，每天吃一點酸奶是不錯的選擇。尤其它微酸的味道，加上不高的溫度，也能緩解準媽媽孕吐的反應。不過從冰箱拿出來之后，稍微放一會兒再吃，不要太涼。
奶酪
奶酪富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分，非常適合準媽媽食用。
蘋果
蘋果含有構(gòu)成骨骼及牙齒所必需的成分，能預防準媽媽的骨質(zhì)軟化癥。蘋果的香氣還可緩解情緒，使準媽媽放松舒緩，另外它還可以幫助準媽媽改善便秘的現(xiàn)象。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟，還能消除孕期的疲勞。
全麥面包
全麥面包能幫助準媽媽增加膳食纖維，在補充能量的同時，相對來說又不容易增長脂肪，還能補充更全面的營養(yǎng)。
海苔
海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質(zhì)，有助于維持酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量又很高，因此，對準媽媽來說是很好的零食。不過，在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，要注意嚴格限制鈉的攝入。
孕婦選擇零食的標準
選擇新鮮、易消化的零食，多選擇奶類、水果、堅果等
一般說來，應選擇營養(yǎng)價值高的零食，如奶制品、水果、堅果等，所提供的營養(yǎng)素，可作為正餐之外的一種補充。只要不過量，每天吃都健康
奶類的營養(yǎng)豐富，含有多種必需的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、維生素和礦物質(zhì)等，而且容易消化吸收。
水果可補充蔬菜攝入的不足，水果中的維生素、膳食纖維含量豐富，并且水果不用加熱，其營養(yǎng)成分不受烹調(diào)因素的影響，作為零食，不要用加工過的水果替代新鮮水果(如果汁)。
堅果是很多人喜歡的零食，核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有豐富的B族維生素、維生素E及礦物質(zhì)和微量元素。
少吃油炸、含糖、含鹽過多的零食
油炸食物可導致肥胖，油炸食物脂肪含量多，不易消化。食物經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞，妨礙人體對營養(yǎng)素的吸收和利用。過多吃甜食，會導致孕婦其他營養(yǎng)素攝入過少，發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血，常吃過咸的食物會增加孕婦患高血壓的危險。一些加工零食，糖、鹽、添加劑比較多，香精、色素，還會有反式脂肪酸，最好少吃。
睡前半小時不要吃零食
孕婦吃零食的量以不影響正餐為宜，零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量;在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過高，晚餐后2小時~3小時也可吃些零食，但睡前半小時不宜再進食，以免影響腸胃及牙齒的健康。
孕婦選擇零食，不僅僅從口味和喜愛選擇，更應注意合理膳食，均衡營養(yǎng)。
適合孕婦吃的食物
木耳：木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。
大蒜：很多人認為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調(diào)味品而沒有其它功效。事實上大蒜含有豐富的營養(yǎng)素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預防鉛中毒，預防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。妊娠期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。
柿子：研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期適當?shù)某渣c柿子對預防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助。同時提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便秘。
香蕉：民間素有懷一胎壞一牙的說法，事實上這是因為孕期不良的生活習慣及體內(nèi)缺鉀引起的。而香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補充鉀。同時香蕉中含有豐富的葉酸，其，維生素B6等等這些都是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不可缺少的一部分。再者香蕉還有潤腸的作用，對于減少妊娠期便秘也具有很積極的意義。因此無論從哪一方面上說，孕期都應該適當?shù)亩喑砸恍┫憬丁?/p>
核桃仁：核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補腎等作用。研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當?shù)某孕┖颂胰蕦Υ龠M胎兒骨骼發(fā)育，對于預防妊娠高血壓，對于促進優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯的保健功效。
海帶：海帶中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素、對于孕期的女性而言適當?shù)亩喑孕┖Ρ３执萍に厮?，對于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。
蘋果：“每天一顆蘋果，疾病遠離我”蘋果中含有豐富的鋅對于促進胎兒的成長具有很大的幫助。同時蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對于提高寶寶的記憶力，對于將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。同時調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，女性在妊娠期間每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。
芒果：芒果具有止吐的作用，妊娠初期的準媽媽適當?shù)某渣c芒果可緩解妊娠反應。
藕：研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當?shù)某渣c藕具有安神，消食的作用，而其藕的營養(yǎng)也是相當?shù)呢S富的，這對于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。
猜你感興趣：
5.孕婦晚飯菜譜
適合孕婦的零食以及挑選標準
上一篇：孕婦絕對不能吃的食物以及蔬菜
