便秘是人們常見(jiàn)的消化道疾病，便秘患者常常會(huì)有排便困難、排便次數(shù)減少，這都是要身體發(fā)出了便秘的信號(hào)了，一些食物通便的效果也是很好的。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦通便效的食物的知識(shí)，歡迎閱讀!

　　通便效果好的食物

　　1、梨

　　梨不僅有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效,而且對(duì)凈化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效。所以對(duì)于長(zhǎng)期便秘的患者來(lái)說(shuō)應(yīng)多吃梨,并有利于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌疾病。

　　2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋(píng)果能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋(píng)果里的纖維能讓大便松軟,有機(jī)酸能刺激腸胃蠕動(dòng),有助排便。

　　3、蘆筍

　　蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便松軟,是糞便易于排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育,是孕媽媽們的理想食物。

　　4、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅(jiān)果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸,這些物質(zhì)能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

　　5、糙米

　　糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　通便的食譜

　　1、紫菜芝麻飯

　　將100克烤紫菜剪成細(xì)絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起 吃。福澤老 師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。

　　2、醋拌圓白菜

　　將500克圓白菜加少許鹽,放入開(kāi)水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合 后煮開(kāi)制成 湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、醋腌蓮藕

　　將蓮藕焯一下,根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說(shuō),蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁,防止便秘。

　　清腸排毒的飲食方法

　　1、多吃水果排毒法。多吃粗糧和水果還可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，讓身體中的廢物和毒素可以正常有序的排除體外，另外就是還可以讓身體內(nèi)部恢復(fù)活力，多食用還可以保證人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求。

　　2、飲水沖洗排毒法。多飲用水是最佳的排毒方法，特別是在清晨起床后，在空腹的情況下喝一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，這樣可以喚醒一整天的正能量，讓沉浸了一整夜的腸胃被喚醒，讓身體中的毒素和廢物能夠被徹底的排除體外，減少身體對(duì)于毒素的吸收，讓身體的新陳代謝更加迅速。

　　3、斷食排毒法。在減肥中是不提倡用節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到瘦身的目的，但斷食減肥排毒法是一種短效的方法，對(duì)于身體是不會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每個(gè)星期選擇一兩天斷食來(lái)排毒是非常有益的事情，可以減輕身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，也能讓你的體重下降不少。

　　4、控制進(jìn)食量，避免增肥。日常飲食方面如果不注意，長(zhǎng)期食用很多食物，對(duì)于甜食和油膩食物等高脂肪量高的食物毫無(wú)節(jié)制，那么就容易讓身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間這樣，久而久之脂肪就會(huì)堆積在皮下組織，從而形成頑固性的脂肪，你的體重也就持續(xù)上升，所以只有控制食用進(jìn)人體的熱量才能徹底擺脫肥胖。

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