可以幫助通便的食物和按摩方法
生活中經(jīng)常有人會出現(xiàn)大便不暢的情況,這對我們的健康是有一定影響的,這時候選擇吃一些幫助通便的食物很有必要的,今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了通便的食物知識,希望對大家有所幫助。
通便的食物
熟香蕉:香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。但是要想起到良好的通便效果必須要選擇熟透的香蕉,生香蕉可能會起到反作用。
核桃:吃核桃不僅可以補充營養(yǎng),而且能通便潤腸。核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療小便頻數(shù),大便燥結(jié)等。長期服用,療效更佳。
柚子、葡萄柚:午晚飯后,吃半個或一個葡萄柚,可以通便,滋潤腸道。
地瓜(紅薯):味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,促進通便。
糙米:糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素,其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
蘋果:蘋果含有豐富的果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。
海帶、黑木耳等菌藻類食物:平時吃一些海帶、黑木耳等菌藻類食物可以通便潤腸,它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。
便秘的按摩療法
1) 摩腹
仰臥于床上,用右手或雙手疊加按于腹部,按順時針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸,力量適度,動作流暢。約3~5分鐘。
2)按揉天樞穴
仰臥于床上,用中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上,中指適當用力,順時針按揉1分鐘。
3)掌揉中脘穴
仰臥于床上,左手的掌心緊貼于中脘穴上,將右手掌心重疊在左手背上,適當用力揉按1分鐘。
4) 推肋部
仰臥于床上,兩手掌放在體側(cè),然后用掌根從上向下推兩側(cè)肋部,反復(fù)做1分鐘。
5)按揉關(guān)元穴
仰臥于床上,用一手中指指腹放在關(guān)元穴上,適當用力按揉1分鐘。
6)提拿腹肌
仰臥于床上,兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鐘。
潤腸通便茶
1、山楂陳皮決明子茶
做法:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗凈,并剝小塊,茶包加500cc。滾水泡開,然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
功效:決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,并能保護腸胃。
2、通下潤腸茶
做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破,與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水,煮沸一下,加入蜂蜜后即可飲用。
功效:麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果,平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者,中醫(yī)認為這樣的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致腸燥、便秘,最適合飲用此茶方,減重重點為潤便通腸,適用于便秘型肥胖者,同時有潤膚的功效。
3、茵陳減肥茶
做法:茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。將上述中藥飲片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶飲。
功效:疏肝理氣,清熱利濕,降脂減肥。
4、橘皮茶
做法:干橘皮6克、茶葉6克。取相同分量的橘皮、茶葉放進被子里,然后加蓋浸泡10到15分鐘。橘皮茶適合在飯后飲用。每天喝兩次,可以多次沖泡。
功效:橘皮茶適合肥胖者、高血壓者、高脂血癥者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。
5、桂花茶
做法:桂花3克、茶葉5克。將桂花、茶葉放進茶杯里,然后倒入開水,用蓋子蓋住,浸泡15到20分鐘。
功效:桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香,非常適合肥胖癥者減肥時飲用。
6、桑葚茶
做法:干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。將干桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘后,將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸,直到香味散出即可。
功效:補血、養(yǎng)顏、去除油脂、潤腸通便。
7、玫瑰檸檬排毒茶
做法:玫瑰花3朵,檸檬草5克。將玫瑰花和檸檬草一起放入到500ml的沸水中煎煮5分鐘即可。
功效:玫瑰花可以調(diào)整內(nèi)分泌,促進新陳代謝,有助于排毒通便。與排毒功效較強的檸檬草一起飲用,能夠很好的幫助治療便秘,讓你全身舒暢,特別適合便秘型小腹突出的女性飲用。
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