多吃蔬菜,可以防止肥胖、便秘還可以防治痔瘡的出現(xiàn)，大家都知道便秘的時(shí)候要多吃一些蔬菜，但是是哪些蔬菜也不是很清楚。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了通便的蔬菜知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　通便的蔬菜

　　1、韭菜

　　含粗纖維較多,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),防止大便秘結(jié),故對(duì)痔瘡便秘者有益。

　　2、萵苣

　　性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經(jīng),具有開(kāi)通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然酸鐵,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘,減輕肛門(mén)局部血管的壓力,可有效預(yù)防和治療痔瘡。

　　3、空心菜

　　性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,空心菜對(duì)大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。

　　3、白蘿卜

　　生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。

　　4、木耳菜

　　肥厚而黏滑,俗稱(chēng)木耳菜。其營(yíng)養(yǎng)素含量極其豐富,經(jīng)常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預(yù)防便秘等功效。

　　5、紅薯

　　其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分,增加糞便體積,對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益,常用來(lái)治療痔瘡及肛裂等。

　　緩解便秘的食療偏方

　　1、喝優(yōu)酪乳

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。

　　每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

　　2、早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。

　　3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

　　4、喝蜂蜜水幫助排便

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

　　5、早上空腹喝水法

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)：

　　首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

　　便秘的原因

　　疾病因素

　　有一部分人便秘是由于身體出現(xiàn)某些疾病所導(dǎo)致的，例如腦卒中、脊髓損傷、痔瘡、肛門(mén)病變等，都是有可能引發(fā)便秘的一些重要因素。

　　飲食過(guò)于精細(xì)

　　現(xiàn)在人們的飲食過(guò)于精細(xì)，而且總是大魚(yú)大肉，缺乏對(duì)膳食纖維等的攝入，這樣就會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減少，從而出現(xiàn)便秘。

　　濫用瀉藥

　　有些人一旦出現(xiàn)不能正常排便，就選擇食用一些瀉藥來(lái)幫助通便，偶爾為之可以幫助排便，但是如果經(jīng)常使用，使身體對(duì)它產(chǎn)生了依賴的話，腸胃蠕動(dòng)就會(huì)減少，從而便秘會(huì)加重。

　　精神緊張

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作緊張、壓力大，這樣就不能做到有便意立即進(jìn)行排便，總是要等到有時(shí)間的時(shí)候才去排便，長(zhǎng)此以往的話，也是會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生的。

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