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瘦肚子最有效的食物以及方法

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  要減肥的萌妹子們,對于少吃忌口是不是忍得很辛苦呢,在美味的食物面前,難道只有流口水的份,這是不不可能的,其實你們還要放心的去吃,只有吃這些食物你們才可以瘦。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦瘦肚子的食物的知識,歡迎閱讀!

  瘦肚子的食物

  1.雞蛋

  不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

  2.藜谷

  從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。

  最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

  3.杏仁

  這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

  4.鮭魚

  海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實也許會令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

  最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

  5.大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

  6.蘋果

  很多女性朋友在減肥的時候,都喜歡節(jié)食,然后吃一個蘋果。蘋果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暫時性的補充人體的能量,這樣就不會覺得太餓了。同時蘋果里面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補充了大量的必需元素。

  很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果減肥的功效。

  參加這項研究的女性被分為兩組,一組每天吃3個蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來代替水果。三個月后,第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進肺部健康。

  最佳食用量:每天1到2個蘋果。

  快速有效減肚子方法

  第一:仰臥起坐

  小編咨詢了有關(guān)專家,專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長期堅持之外,還應(yīng)該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。

  正確的仰臥起坐方法:對于女性來說,想要達到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復(fù)這個動作。

  注意事項:需要特別說明的是,在進行仰臥起坐的時候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。

  第二:游泳

  游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肥的效果,對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn),游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認的最科學(xué)的減肥方法。

  在進行游泳減肚子的時候,并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法,無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

  第三:縮腹走路

  這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行,并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹,并且配合呼吸,長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

  縮腹走路的方法:在平時能夠有效的利用時間縮腹,同時還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這并不是一個困難的動作,并且還非常的常見,特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內(nèi)腸胃進行蠕動,這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時氣血運動也會更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。

  一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習(xí)慣,所以需要隨時隨地的提醒自己。不過,幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變,不僅小腹更加的平坦,同時你的體態(tài)會更加的漂亮。

  第四:按摩

  減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對是一個不得不說的方法,這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過按揉能夠動作,然后配合一些按摩霜的功效,對于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達到減肚子的效果呢,主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度,這樣體內(nèi)腸道的蠕動速度就會增加,這樣身體對于營養(yǎng)的吸收就會減少,同時體內(nèi)的氣血循環(huán)也會加快,這樣脂肪分解加快,同時多余的水分也會排出體位,能夠起到很好的減重方法。

  按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置為圓心,然后按照圓周的方法對四周進行按摩,并且遵照從左到右的方向進行按摩,長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

  日常減肚子法

  第一招:用手輕拍小腹

  身體完全放松,自然站立于地面,全身處于放松的狀態(tài),然后用雙手交替地拍打下腹部,力度適中,拍打一次為一個節(jié)拍,做四個八拍即可。

  第二招:摩擦腹部

  身體完全放松,自然站立于地面,自然呼吸、放松,雙手扶著下腹部兩側(cè)部位,然后向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,做四個八拍。

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