減肥的注意事項(xiàng)和中藥推薦
學(xué)會(huì)正確的減肥方法對(duì)身體才是最健康的，那么在減肥的時(shí)候也會(huì)有很多的注意事項(xiàng)的，這些事情做好了還是可以成功減肥的。今天小編給大家整理了減肥的注意事項(xiàng)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
減肥的注意事項(xiàng)
1、晚餐不能過(guò)晚
一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。
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2、嚴(yán)禁零食
應(yīng)主要減量的食品的糖類(lèi)。特別是精制糖，如遮糖(砂糖)，葡萄糖等，這些糖進(jìn)入人體后，很容易被消化吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪而被積蓄起來(lái)。因?yàn)檫^(guò)量飲食必然引起脂肪堆積，身體發(fā)胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點(diǎn)心、果脯、薯類(lèi)、谷物類(lèi)食物。停止吃零食，就可限制相當(dāng)一部分熱量。
3、不可快食
快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送進(jìn)胃里，致使飯量增加，所以吃飯時(shí)注意不可快食，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收率提高，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，有利于降低進(jìn)食量的作用。
4、運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率
充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)。
5、對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn)
我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn)，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。
6、按摩點(diǎn)穴減肥法
采用按摩點(diǎn)穴減肥法進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要讓患者無(wú)論是采取坐姿還是臥姿都需要讓患者保持一個(gè)比較舒適的姿勢(shì)，同時(shí)施以按摩的人也需要有一個(gè)比較舒適的姿勢(shì)，這樣才可以有效的采用手法進(jìn)行推拿按摩。治療的時(shí)候一定要根據(jù)患者的情況，隨時(shí)的改變患者的體位。
減肥的中藥材
荷葉
中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血癥，1個(gè)療程20日，降膽固醇總有效率達(dá)91.3%，其中顯效37.8%。有資料報(bào)道，荷葉中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無(wú)毒副作用等優(yōu)點(diǎn)，是“三高”人士，中老年朋友，以及愛(ài)美女士瘦身減肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。
澤瀉
澤瀉味甘、性寒，具有利水、清濕熱的功效。之所以具有減脂的作用，也就是利用了它排除身體水腫、加快代謝的作用。
首烏
知道首烏是養(yǎng)發(fā)的首選草藥，但是其實(shí)首烏對(duì)減脂也有很好的功用。首烏味苦澀，性溫，歸肝腎二經(jīng)。具有潤(rùn)腸、解毒之功，能夠促進(jìn)腸管蠕動(dòng)而排出腸內(nèi)廢物，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收、阻止膽固醇在肝內(nèi)的沉積。
柴胡
柴胡味苦，性微寒，入肝腎二經(jīng)，具疏肝利膽、疏氣解郁、散火之功效。柴胡中獨(dú)特的皂苷成分具有降脂作用。
一天中的最佳減肥時(shí)間
早上6-8：00：最佳晨跑減肥時(shí)間
最佳晨練時(shí)刻，這個(gè)時(shí)間段不需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。
不過(guò)，冬天氣候相對(duì)比較干燥，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，再說(shuō)冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話(huà)選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。
上午7-9：00：最佳喝水減肥時(shí)間
上午7-9：00是讓你能夠減掉5磅的飲水時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過(guò)研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時(shí)間
上午10-11：00用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。
下午14：00：最佳午睡減肥時(shí)間
下午14：00短暫午睡維持代謝。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。
晚上19:00：最佳晚餐減肥時(shí)間
晚上19:00保證你的晚餐。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。
晚上20：00：最佳有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間
晚上20：00有氧運(yùn)動(dòng)保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。
晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時(shí)間
晚上21-22：00用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺(jué)，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。
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