由于工作和生活壓力大，晚上失眠多夢(mèng)睡眠質(zhì)量低、白天昏昏欲睡沒精打采的人越來越多，會(huì)幫助睡眠的食物有哪些呢?下面是的會(huì)幫助睡眠的食物，歡迎閱讀。

　　會(huì)幫助睡眠的食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素,這些物質(zhì)能有用的調(diào)治神經(jīng)系統(tǒng)的功效,對(duì)于緩解神經(jīng)重要、促進(jìn)睡眠施展十分要害的作用。對(duì)于患有失眠的人,不妨適量吃點(diǎn)蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補(bǔ),到達(dá)美容養(yǎng)顏的作用,同時(shí)更能很好的幫你輕松進(jìn)入睡眠。

　　2、百合

　　百合中富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,百合能入心經(jīng),且性味微寒,具有極好的養(yǎng)心安神助眠的功效。經(jīng)常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對(duì)于調(diào)治失眠多夢(mèng)施展十分要害的效果,以是對(duì)于一些失眠多夢(mèng)的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點(diǎn)百合來資助人們更好的滋津貼眠。

　　3、五味子

　　各人對(duì)于五味子應(yīng)該并不是很熟悉,實(shí)則五味子是一種十分常見的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經(jīng),具有極好的益氣生津、補(bǔ)腎安神的養(yǎng)生功效,是一種不行多得的養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品。同時(shí),在五味子的提取物中還含有一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì),被人體攝取后能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生優(yōu)秀的的調(diào)治,能使得重要的神經(jīng)快速趨于平緩,進(jìn)而到達(dá)安神助眠的效果。

　　4、山藥

　　山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質(zhì)、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補(bǔ)氣養(yǎng)生的藥用食材,經(jīng)常食用可增強(qiáng)免疫力,并有助于安神,促進(jìn)身體血液循環(huán),從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無力等癥。

　　安神有助于睡眠食譜

　　1、甘麥大棗湯

　　材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。

　　做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

　　功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。

　　2、蓮桂棗仁湯

　　材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。

　　做法:易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

　　功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

　　3、大棗茯神粥

　　材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。

　　做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

　　功效:本方具有健脾養(yǎng)心、安神助眠的作用。

　　安神有助于睡眠的方法

　　1、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　2、擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　3、開窗通氣

　　保持臥室里空氣流通,應(yīng)該要把窗戶打開,風(fēng)大或天冷時(shí),就再睡覺前打開,躺床上后再關(guān)好,有助于睡得香甜,睡覺的時(shí)候千萬(wàn)不要用被子蒙住頭,以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

　　4、睡前溫水泡腳

　　腳部素有人體第二心臟的稱呼,但是腳部的保養(yǎng)也是很多人常會(huì)忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對(duì)腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激,進(jìn)而達(dá)到助眠安神的作用。腳部是日常進(jìn)行活動(dòng)最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對(duì)疲勞的,而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié),進(jìn)而有效的緩解失眠。

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