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抗菌消炎的食物有哪些

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  很多朋友在喉嚨發(fā)炎的時候總是想到吃消炎藥,但是專家認為,有5種食物的消炎效果跟消炎藥一樣靠譜,哪些食物是抗菌消炎?下面是的抗菌消炎的食物,歡迎閱讀。

  抗菌消炎的食物

  1、豆類

  豆類富含膳食纖維,有助保持血糖穩(wěn)定,減少體內(nèi)炎癥反應。建議每周吃一天素食,特別多吃豆類。

  2、燕麥

  燕麥等全谷食物不僅富含能抗炎的硒等重要營養(yǎng)素,而且還含豐富的膳食纖維。建議每天吃燕麥或全谷面包。

  3、綠茶

  綠茶含大量抗氧化劑,可有效減輕炎癥,建議每天喝3—4杯。

  4、三文魚

  三文魚富含的歐米伽3脂肪酸消炎效果可與阿司匹林等抗炎藥相當。建議每周吃2—3次三文魚。核桃和雞蛋也含歐米伽3脂肪酸。

  5、漿果

  漿果富含抗氧化劑,有助于抗擊炎癥。其他彩色果蔬也要多吃。

  消炎的食物

  1、魚類

  歐米伽3脂肪酸可抑制炎癥,三文魚、沙丁魚、鱈魚等富含此類物質(zhì)。有慢性炎癥的人平時可適當吃一些。

  2、粗糧

  全谷物食品和未經(jīng)過精加工的粗糧,消化速度慢,能防止血糖驟升,有助控制炎癥。

  全谷物包括小米、糙米等。一些優(yōu)質(zhì)豆類,如紅小豆、綠豆、豌豆等,富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維,升糖指數(shù)低,有益抗炎。

  3、果蔬

  所有綠葉菜都富含鎂元素,有利于緩解炎癥。蘋果、柑橘、葡萄及深綠色葉菜中富含多酚類物質(zhì),胡蘿卜、南瓜等黃橙色食物中富含類胡蘿卜素,這兩種物質(zhì)都有利于降低炎癥反應。

  建議每天攝入蔬菜300~500克,水果200~350克。

  4、茶

  白茶、綠茶、烏龍茶等茶葉中富含兒茶素,具有抗氧化和消炎功效。

  5、一些調(diào)味品

  生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物質(zhì),如姜黃素,可以在做菜時適當放一些。

  這兩種水果的消炎功效好

  酸櫻桃

  研究顯示,酸櫻桃是所有類別當中抗炎效果最好的食物。酸櫻桃汁可以降低血管中的炎癥反應,幫助運動員提高成績以及遠離抗炎止痛藥。專家建議每天食用適量的酸櫻桃就會看到效果,不過甜櫻桃就沒有相同的作用了。

  漿果

  水果的抗炎性源自于本身低脂肪低熱量高抗氧化劑的特性。但是漿果類卻是種例外,它的抗炎性是來自花青素,一種為漿果提供五彩斑斕的化學物質(zhì)。

  提高抵抗力食物

  1、柳丁與橘子

  柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦,因為增加體內(nèi)制造對抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預防病毒入侵人體。

  大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮,是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學物質(zhì),它與C加起來一起有助提升免疫力。

  2、蒜瓣

  含有多種抗氧化劑、硒,可對抗入侵者。

  3、優(yōu)酪乳

  每天吃一碗含有“活的益生菌”的優(yōu)酪乳,可以刺激免疫系統(tǒng)對抗疾病,而且最新的發(fā)現(xiàn),優(yōu)格與日照里含有的維生素D,在減少感冒或流感的功能上,僅次于注射疫苗。

  4、杏仁果

  含有鋅,促進體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取,一天吃到15~25克就夠了,吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。

  5、全榖類

  種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等。

  6、魚油

  魚油含OMEGA-3脂肪酸,促進吞噬細胞以及白血球的活動力,吃掉細菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1~3匙魚油就夠了。

  7、綠色花椰菜

  這是絕佳的增強免疫力的食物,飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑。

  8、胡蘿卜

  類胡蘿卜素可增加天然殺手細胞,可以刺激巨噬細胞(一種免疫的細胞)產(chǎn)生。

  9、芥藍菜

  一小碗煮熟的芥藍中富含人體每天所需葉酸量的45%。這種維他命B能夠讓身體的免疫系統(tǒng)加快與病毒的對抗。當人生病的時候,多吃芥藍菜會讓身體舒服一些,因為芥藍所含的一種名為芥子油的物質(zhì)能夠減輕炎癥的癥狀。

  10、開菲爾

  健康的消化系統(tǒng)中含有很多的微生物以消滅病菌,開菲爾是一種由牛奶發(fā)酵而成的食品,它能夠為腸道提供有益的微生物用以消滅細菌,并發(fā)揮身體的免疫力。

  吃法:在煎餅、土豆泥、湯中都可以添加該食品,或者是調(diào)制一杯恢復性飲料。

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